pompki podciąganie

Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.

[...] , triceps i tak duzo dostaje przy klatce Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w siadzie czy leżąc?) lepiej lezac , mniejsze obciazenie dla kregoslupa daj jakies pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) Plecy MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

[...] TEN U GÓRY JEST ZŁY, NAWET NIE PATRZ NA NIEGO :-PP Hack Przysiady Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-21 21:22:42

Push1 -przysiady 4x10 - wyciskanie plaskie 4x10 - wyciskanie zolnierskie 4x8-10 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - pompki w podporze tylem 4xmax push2 -przysiady 4x10 -wyciskanie plaskie 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wykroki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 2 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 3 przenoszenie sztangielki j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. [...]

pompki na poreczach <ok> mozesz dac podciaganie w 15tkach z krzesal lub z pomoca kolegi, pozniej w 10tkach jak z dipsami 5 powt , 6 powt i w piatkach max zrob z 4 dni wolnego pomierz maksy i zrob porzadne 2tyg roztrenowanie. O tluszcz sie nie martw, zmnijesz ilosc spozywanych kalorii a bedzie ok.

[...] A co nich, może tu też większa różnorodność ćwiczeń? Zamiast ostatniego możesz robić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z łokciami prowadzonymi przy ciele, albo odwrotne pompki z rękami z tyłu opartymi o ławkę (możesz położyć sobie wtedy na brzuchu obciążenie). Co do pleców - polecam kupić sobie drążek, to nie taki duży wydatek - a [...]

Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

Układasz trening, czym prostszy tym lepszy, skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad,mc,podciąganie na drążku,pompki na poręczeach itp. wykonywanych 3x w tygodniu, ciężar wyznacza ci technika, każde powtórzenie w serii musi być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Cwiczysz całe ciało na treningu a nie [...]

[...] ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach

Troche jeszcze sie pomeczylem... PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s [...]

[...] pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) PIĄTEK [...]

[...] zarzut: 105 kg wybicie na nożyce: 120 kg rwanie: 80 kg wyskok dosiężny: 87 cm wyskok z nabiegu: 105 cm skok w dal z miejsca: 310 cm podciąganie: 30 powtórzeń lub 1 x +50 kg pompki poręcze: 50 powtórzeń lub 12 x +41 kg lub 1 x +60 kg wiosło hantlą: 16 x 51 kg wyciskanie w wąskim uchwycie: 135 kg wyciskanie na barki siedząc: 3 x 110 kg good [...]

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]

to zależy w jakim celu te ćwiczenia i gdzie. Jesli w domu to podstawowe z własnym ciałem jak podciąganie na drążku,pompki(z tym że na jednej nodze-w sensie ze ta z tym rozwalonym kolanem żeby się opierała na drugiej nodze),brzuszki,ponadto rozciągac sie mozesz we własnym zakresie... Jeśli z kolei na siłowni to wszelakie ćwiczenia nie angażujące [...]

[...] 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s -wspięcia 3x max Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Jeszcze coś przeoczyłem?

[...] sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 3x12 Wiosłowanie sztangielką12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny przysiad zwykly 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce [...]