SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Nowy trening z dietą do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 rozgrzewcza -wyciskanie hantli na skosie górą (4serie) -rozpiętki na skosie w górę (3 serie) -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąskim chwytem (4serie) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc (3serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3serie) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3serie) ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-07-29 12:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Planik do przedyskutowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-06-04 18:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2016-08-06 22:43:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 8 6 4. podciaganie na drazku 4 max 5. szrungsy sztangą triceps 1. wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 2. prostowanie ramion na wycigu gornym gryf chwyt waski 12 10 8 3 pompki na poreczach 3 max martwego nie robie bo za bardzo obciaża kregosłup a i tak mam wade postawy szkodam mi go forsowac bo i tak w pracy dzwigam wiec i tak nieraz mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-07-26 17:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-06-24 15:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny. Priorytet łapki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 3 serie 20,15,10 Śro: -wyciskanie siedzac 15,12,10 -unoszenie bokiem 15,12,10 -unoszenie w opadzie 15,12,10 -tric prostowanie w opadzie 12,10,8 -francuskie lezac 12,10,8 -pompki na poreczach 10,8 -przedramiona podchwyt i nachwyt po 12 i 10 Pią: -mc 12,10,8 -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4xmax -wiosłowanie 12,10,8 -piłowanie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-03-22 15:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2 podciaganie na drazku szeroko 4* tyle ile da rade 3 podciaganie sztangi lamanej podchwytem do brzucha w opadzie tulowia 4*8, 6, 6, 4 Triceps 1 pompki na poreczach 3* 8, 6, 6 2 francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3* 8, 6, 6 3 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piatek Barki 1.Wyciskanie za karku 4*8 , 6, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-04-15 20:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na taki plan; 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2015-04-22 19:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10/10/12/10/9 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/11/10/9 -rozpiętki 9/8/8/7/7 -pompki nogami do góry 8/8/8/7/7 -prostowanie ramion na wyciągu 9/9/8/7/7 -pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-11-16 17:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-09-08 22:07:54 Liczba szacunów: 0
  • co sadzicie o tej rozpisce...

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klata+triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4-5s po 6p 2. wyciskanie sztangielek na skosie 25kg 4-5s 6p 3. rozpietki na skosie 20kg 4-5 6p 4. pompki szwedzkie 4s 6-8p 1. wyciskanie wąsko 40kg 4s 6-8p 2. prostowanie rak na wyciagu gornym 70kg 5s 6-8p 3. francuskie sztangielkami 10kg 4-5s 8p 4. pompki tylem (+35kg) 10p Środa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2014-03-31 17:11:29 Liczba szacunów: 0
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-05-24 10:54:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-07-29 20:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2015-01-19 10:40:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Redukcja , powrót po czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2016-08-29 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2018-06-28 05:48:19 Liczba szacunów: 0
  • split - prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-11-23 16:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 Brzuch tak jak na poprzednich treningach Aeroby 30min [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10245 Data: 2008-04-21 23:04:15 Liczba szacunów: 0
  • 1 split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-06-12 22:11:41 Liczba szacunów: 0
  • plan ektomofornika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem ektomorfikiem i proszę o wskazówki :) o to plan: Poniedziałek -pompki z przemieszczaniem tułowia 3x 8 -wyciskanie na ławce 4x 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki 4x8 -pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3x8 -francuskie jednorącz 4x8 -prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-01-30 19:16:20 Liczba szacunów: 0