pompki podciąganie

Dodam jeszcze, że jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Coś trzeba wybrać i się tego trzymać. Dla mnie plusem ćwiczeń typu pompki czy podciąganie jest to, że mogę je zrobić odrazu po treningu biegowym, wracając do domu, bo akurat mam w pobliżu plac z drążkami ;-) Wszystko zależy od tego ile mamy czasu na treningi i jak dużo jednostek biegowych jest [...]

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)No i napisałaś. A ja dodam, że drazekm ma fajną sylwetkę bez biegania.

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]

[...] - łydki na maszynie stojąc 4x25 4 Barki - wyciskanie siedząc 4x8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x21 - podciąganie do brody 4x10 - tył barków + szrugsy 4x10 Triceps - pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie sztangielkami lub francuskie 4x10-12 - linka + podchwyt + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

[...] hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania to już za dużo Środa: NOGI - Prostowanie nóg 25,25,25,25 - Wyciskanie obunóż 20,20,20,20 + na koniec 40 wykroków - Przysiady na maszynie [...]

Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]

[...] – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie [...]

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych [...]

[...] na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć ;-) https://youtu.be/nXYS_x_oGYI szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 pompki w podporze tyłem +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.

[...] to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 zacznę dokładać i myśleć nad jakimś sensownym rozwiazaniem jak wykonywac to ćwiczenie. Krzesła mam wiklinowe i pewnie [...]

[...] to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek powtórka z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu [...]

[...] podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 szrugsy +43kg x 25 +43kg [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

[...] podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych [...]

[...] było. WSZĘDZIE 60SEK. PRZERWY 11,08 burpees x15 x12 x12 x10 pierwsza seria z zapasem,kolejne juzciężej wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 tu w zasadzie do oporu robiłem. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 11 w pierwszej delikatny zapas,w kolejnych jużnie bardzo unoszenie sztangielki na lince przodem +5kg x 10 +5kg x [...]

[...] x 80sek x 75sek ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. wszędzie po 60sek przerwy 17.10 pompki klasyczne x 35 x 15 x 15 x 15 cóż, bez komentarza seria łaczona unoszenie przodem+unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 fajnie paliło szrugsy z [...]