SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • [...] 5s 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6 3s 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-6 3s +brzuch ciężko Czwartek - Łapy 1 uginanie sztangi stojac 10-8 5s 2 pompki w podporze tylem 10-8 5s 3 młotki 12-10 4s 4 czachołamacz 10-8 4s 5 drag curl 12-10 3s 6 sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) 12-10 3s Sobota - Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 08:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do specjalistow :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2003-07-21 19:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening pięć rzy w tygodniu dla zaawanowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2007-12-30 11:17:43 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-08-21 16:24:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING OBJĘTOŚCIOWY DLA CIĘŻAROWCÓW

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wypoczynki. Jest to bardzo ważne, gdyż ze wzrostem zmęczenia będziesz chciał dłużej wypoczywać. Tempo powtórzeń: Dla ćwiczeń o dużym zakresie ruchu tj. przysiady , pompki na poręczach, podciąganie na drążku zastosuj tempo 4-0-2 tzn., opuszczanie 4 sekundy bez zatrzymania faza pozytywna 2 sekundy. Dla ruchów typu uginania ramion czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2008-02-19 18:04:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening nowicjuszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-09-04 08:10:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 22:44:48 Liczba szacunów: 5
  • Plan na pol roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-12-15 11:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 6x5 ( 30 paj i 30 pom) 10. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenie startowe: o rozciaganie koleczkiem korekcyjnym z [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10955 Data: 2009-06-23 22:28:33 Liczba szacunów: 0
  • 4 week to big arms by Dan Trink

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11371 Data: 2016-12-16 09:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy 6-miesięczny plan treningowy.Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-11-20 17:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy z podstaw na mase- art by Małtin

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2007-11-22 22:58:59 Liczba szacunów: 0
  • DOMOWY ATLAS ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wśród w/w odmian jest jedna z nich, która jest na tyle wartościowa by poświecić jej troszkę więcej tekstu, mianowicie chodzi mi o pompki na poręczach: http://kulturystyka.pl/pompki-na-poreczach/ jeśli nie masz poręczy wystarczą Ci dwa solidne krzesła ;-) a tu ciekawa odmiana forumowicza sfd: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 21:08:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] nadają sie do stosowania w tym treningu: 1 klatka: -wyciskanie na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja 2: ruch ściągania prostymi rękami, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-03-01 15:40:16 Liczba szacunów: 0
  • DT Monos

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 22:27:32 Liczba szacunów: 5
  • FBW - najlepszy zestaw, pomoc w wyborze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2014-08-10 12:59:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena, pomoc w wyborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2014-08-10 09:46:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] pozycji dołożyć ciężaru – tj oprócz tego że umieszczamy dłoń w konkretnej pozycji rozciągającej, to przenosimy na nią ciężar. Dlatego np. pozycja jak do tzw false planche pompki (im dalej ręce od głowy tym większa gibkość nadgarstków wymagana), albo popularny stół (im większa odległość między rękami i nogami tym większej gibkości nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12215 Data: 2016-09-08 10:12:25 Liczba szacunów: 3
  • Trening m. klatki wg. Schwarzeneggera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12687 Data: 2005-03-02 17:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Selekcja 2009

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż - brak Max - 112kg Cel - 120kg Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Kick boxing - 1,5h Bieganie - 2(początek),3,4(ostatnio)x1,5km (po każdym kółku przerwa na pompki) Pompki - 50,45,40(pierwszy miesiąc) 4x35(pompki z rękoma szeroko i wąsko, na zmianę; ostatnio) Podciąganie podchwytem - 9,8,7(początek) 10,9,8 11,10,9 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2009-01-16 20:15:25 Liczba szacunów: 0