pompki podciąganie

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 6x15 3. Unoszenie krążka w przód + sztangielek w opadzie - 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 6x8 (lub rampa8 + regres) 5. Odwrotne pompki Plecy + brzuch 1. Drążek szerokim nachwytem - 10x3 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 3. MC - R8 + regres lub D-D - 6x8 4. Szrugsy - 4x10 (sztanga trzymana z tyłu, [...]

1. Podciąganie na drążku 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantelką 15-12 powt. 3. Yates Rows na smithie lekko 15-10 powt. 4. Mc 5/5/5 powt. 1. Francuskie sztangielkami 15-8 powt. 2. Pompki na poręczach 15-10 powt. 3.odwrtone pompkia 3s Cos takiego planuje.

[...] 3x10 wycisk. Franc 3x10 unoszenie hantli ze skretem na lawce skosnej 3x10 PT wyciskanie hantli na przemian 8/10/12 front kicki 3x30sek podciaganie do gryfu prostego poziomo (odwrotne pompki) 8/10/12 rwanie sztangi nad glowe 8/10/12 prostowanie ramion na atlasie/ wyprost ramion stojac przed siebie (ciosy proste) 8/10/12 uginanie mlotkowe 8/10/12

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

Jeszcze jedno pytanko. A więc tak, ogarnę to co jem, a co do ćwiczeń, to może być coś takiego? - rozgrzewka - pompki (w seriach) - brzuszki ( -||- ) - podciąganie się na drążku - podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha) Coś dodać? Naprawdę, dopiero zaczynam przygodę z "kulturystyką", więc tak dopytuję, aby jak najszybciej poczuć mięsień i [...]

1.ok 2.ok 3. to ćwiczenie ma wiele wariantów jak robisz z łatwością 20 lub 15 to zacznij robić Diamentowe pompki, Pompki z nogami w wyższym punkcie niż ręce lub krokodylki ^^ 4 i 5 napisz normalnie, bo ćwiczeń na brzuch jest dużooo . :) 6. Przysiadów robisz 30, więc zastanów się nad przysiadami na jednej nodze Brakuje mi tutaj : wykroków wspięć [...]

[...] ciężarów no i odpoczynek dla stawów.Mariusz zauważył że można po takich treningach wytrzymałościowych poprawić się z obciążeniem.Ja też będę się chciał o tym przekonać.Po tych zabawach w piramidy,serie łączone /pompki plus podciąganie/ dodam trochę obciążenia.W lutym robię sobie taki etap wytrzymałościowo-siłowo-zabawowo-eksperymentalny.%-)

Marek-te pompki i dipsy,to mnie tak nie rażą.Tam o regulaminie Jarek pisał że można robić od kata prostego i to jest dozwolone.Jednak te podciąganie ,to mnie trochę razi.Wiadomo że jest to próba na czas i dokładność schodzi trochę na drugi plan,ale to mi się właśnie w tych podejściach najbardziej nie podoba-a te niedoprosty w ramionach nie są [...]

No i Super Jaruś, to już twój drugi film wygrany i życzę Ci kolejnych wygranych w następnych konkursach..... Na bar-barians forum też jest już nowy challenge na marzec: "Maximum Fatigue" czyli maksymalne zmęczenie. Zachęcam Was wszystkich do wzięcia udziału szczególnie w podciąganiu:) Filmik instruktażowy Dufa: [...]

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

5,6 ćwiczeń? przysiad,mc,wycisk ława/pompki na poręczach,wiosło/podciaganie,wycisk na bary (kolejnośc przypadkowa)

[...] górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw. Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke) Przysiady bułgarskie 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim [...]

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening 02.05 Podciąganie nachwyt: 10/8/6/6/6/6/5/5 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie: 8/5/4/5/5 Trening nie na maxa, ze względu na samopoczucie.

No fajnie że zajrzałeś może coś doradzisz. To mój plan : 1 DZIEŃ Mięśnie klatki 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na 3 stołkach 4x 3.Powinny być rozpiętki ale mam sztangielki tylko 2x2kg. To może to przenoszenie? Czytałem posta,że 15-latek robił to z 10kg a ja mam 16 a takiego ciężaru nie skombinuje Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie [...]

[...] Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 [...]

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]