pompki podciąganie

Szybka wypiska i uciekam do nauki :) 14.11.2016 DT TRENING 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek 4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie [...]

2.12.2016 PIĄTEK DNT 3.12.2016 DT Słabiutki trening, cały czas rozkojarzona byłam. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 / 37 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli [...]

29.12.2016 DT Słaba nocka, pół dnia roboty i wyszło na treningu - kompletny brak sił. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/30/35/38/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/33/35/37 + 33/31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 12/12/13/12/12 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x [...]

10.1.2017 DT Brak sił. Niby czuję się lepiej, ale pół nocy nie spałam, bo mnie w gardle drażniło. Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować :-D Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25/30/35 + 30/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/35/37 + 35/35 kg 3. [...]

Kiedyś tam zrobię %-) Hej hej Z plecami jednak nic poważnego, zwykłe naciągnięcie. Od czwartku już ćwiczę. Na szczęście, bo akurat w ten dzień miałam turniej 3v3. Pochwalę się, że wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko [...]

Hejka! Wróciłam właśnie z treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut [...]

[...] myślę, że mogłam zamienić wtedy na hantle, ale nie wiem gdzie głową byłam na treningu. Zrobiłam w seriach łączonych wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki na bramie i pompki na podwyższeniu + wyciskanie złączonych hantli. Po treningu brzuch i mobilizacja. Bez interwałów ani cardio, bo a samą myśl mnie rzucało. Idę spać MISKA 1. 50g mąka [...]

[...] 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka [...]

[...] Brzuch: -skłony w leżeniu głowa w dół -unoszenie nóg w podporze -skłony boczne na ławce Czwartek: Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie -pompki na poręczach Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z hantlami Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-11 [...]

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

[...] tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale zobaczymy:) ogólnie rekord pobity o 2kg, a dopiero tydzien? na masie jestem xd wl też ciężko i za tydzien asekuracja się przyda pompki, uginanie i wioslo, brzuch super weszło DB dalej ok:) http://www.youtube.com/watch?v=DelUs8SJpm8 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 19:07:02

[...] 2x10 12kg , sciaganie tulowia 1x10 - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 22kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 40kg - Odwrotne pompki 3x10 * Aero 12 min * Rozciaganie grzbietu, barkow i trickow Komentarz - Drazek - chyba wybralem najlepsza z mozliwych opcji dla mnie, dalem srednia szerokosc [...]

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

[...] maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

[...] w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 2. Odwrotne pompki +20 kg x 12 +20 kg x 10 +10 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu 3 sztabka x 15 3 szt x 15 3 szt x 15 III. Biceps 1. Podciaganie podchwytem wasko CC x 10 CC x 8 CC x 8 [...]

[...] 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac - 3x 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Odwrotne pompki - 1x +20 kg x 12 4. Prostowanie linek wyciagu - 3x 3 sztabka x 15 3 szt x 15 2 szt x 18 III. Biceps 1. Podciaganie podchwytem wasko - 3x +5 kg x 7 +5 kg x 6 CC x 7 2. [...]