pompki podciąganie

[...] prosilbym o propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC: 3 serie wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak To samo pyt zadalem do Pana Jacka R. ale im wiecej odp dostane tym bede madrzejszy Z gory dzieki za pomoc Info o mnie w [...]

[...] się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię 1)klatka ławka pozioma 12-10-10-8 2)rozpiętki 12-12-12-12 3)ławeczka skos hantelki 12-10-10-8 4)pompki x 2 max 5)modlitewnik 12-10-10-8 6)sztangielki 12-12-12-12 wt. wolne śr. BARKI+ Kaptur+ brzuch 1)prosta sztanga wyciskanie zza karku 12-10-10-8 2)Unoszenie gryfu na [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]

[...] 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki pod skosem 3s 10 powt - pompki 3 s 10 biceps: -uginanie sztanga 3s 10 powt -mlotek 3s 10 powt - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3 s 10 powt - wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] miedzy seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki 5x 6-10 - przyciagnie do karku 5x 8-10 - podciaganie sztangi w opadzie 3x 6-10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3x 6-10 [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

Cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.Rozciąganie Pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne informacje. Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka [...]

Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]

[...] marchwi PLAN TRENINGOWY: 1. Klatka i brzuch - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - brzuszki na ławce skośnej 4s - 20-pow 2. Plecy i tył barków - wiosłowanie nachwytem 5s - 8pow - ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] wyciągu górnego do karku) Triceps 1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p 2.prostowanie rąk na wyciągu (rączka prosta) 3s x 10p (rączka łamana) 4s x 10p 3.pompki na poręczach 3s x 10p Czwartek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 8p 3.unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] 80% Wyciskanie leżąc głową w górę , stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie sztangi / 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki , czasem brzuszki - miało to po choć w minimalnym stopniu pomóc mi w rywalizacji na rękę , ponieważ była to fascynacja mojego taty, który był jednym z lepszych w [...]

[...] Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko 5powt,3powt,1powt,3powt,5powt 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 [...]