pompki podciąganie

Siemka, ja mam 15 lat, ale co tam, wrzuce cos dla porownania. Obecnie biore 100kg na klatke, mam 36,5 cm w rece, waze okolo 75kg. Tranuje jakies 9 miesiecy na silowni, wczesniej tylko pompki i podciaganie w domu.

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

[...] klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i 73kg(praktycznei zero tłuszczu). Reszta wymiarów to klata 100 [...]

[...] te piszczele... piątkowy trening nie jest 100% pewny, na pewno drążek będzie i w razie gdyby siłownia nie wypaliła to nie będę ud oszczędzał na rowerze w czwartek i porobię pompki w PT czy coś, sobotni HIIT raczej spokojnie wypali, a niedziela to jedna wielka zagadka - nie mam pojęcia czy uda się cokolwiek zrobić typu aeroby, poniedziałkowy [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Pompki na barki (m.naramienne) 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe [...]

[...] wyżej i na 3 krzesłach 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 25 powtórzeń kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej wymień na wyciskanie nad głowę lub pompki w staniu na rękach 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń Dorzuć [...]

[...] hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, przez co w drugiej serii jedno powtórzenie mniej niż w pn. W niedzielę za zakupy i od poniedziałku pełna micha! ;-) Zmieniony przez - 2watch [...]

Publikuje filmy z treningu. Zdewastowalem sie okrutnie, czasy obwodow nie byly znaczne wiec staralem sie wycisnac maksymalna ilosc powtorzen, wiecej niz widac nie bylem z siebie w stanie dac. 1. Pompki - chyba lepiej niz za pierwszym razem w poniedzialek, jeszcze nie idealnie, ale opracowalem juz system, w kolejnych bede jak deseczka :) 2. [...]

[...] i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - tak straszliwie spompowalem plecy, ze robiac drugie pompki mialem problem z odrywaniem dloni od ziemi :) Malo odpoczynkow, duzo powtorzen, wiec technika na koniec cierpiala, ale bylo naprawde super. Filmy dzis inaczej niz [...]

[...] 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - 25,25,22,18 7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg [...]

[...] RAMPA 8 + 12/16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 [...]

[...] garba więc odpuściłem, a chyba lepiej jakbym w ogóle nie zaczął;-) Szrugsy- Pięknie. Francuz- Kocham to ćwiczenie :-) robi z tricepsem to co trzeba.. i te regresy:-) SS pompki i kickback- Tu się zastanawiam co ja tak dokładam do tych pompek, kiedyś CC ciężko szło a teraz 35 idzie, kb zmniejszyłem żeby lepiej czuć a poczułem gorzej :-) [...]

Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

[...] 7 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz: 10, 8, 8 6,7 kg 7. Pompki w podporze tyłem: 10, 9, 9 8. Spięcia z obciążeniem za głową: 12, 10, 11 3 kg Upał był straszny, pompki wąskie szły mi tragicznie jak nigdy, byłam tak mokra, że rozjeżdżałam się na podłodze, zanim poszłam po matę. Za to całkiem przyjemnie, choć dość dziwnie, robiło mi [...]

[...] (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w bramie 3s. 12-16p. - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - [...]

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

[...] np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie [...]

[...] 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się [...]

[...] za głowę 5x8 16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]