pompki podciąganie

Trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia I seria -15 II - 15 2) Wspięcia na palce obunóż I seria-20kgx15 II seria-20x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami I -20x15 II -20x15 4) wejście na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg x 15 27,5kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 20kg x 15 22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) [...]

na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]

bziu to tak- na śniadanie owsianka na mleku, raz w tyg. biały ser półtłusty, jak rano jem owsiankę to poźniej juz nie bedę jeść jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu? trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 30x15/32,5x11/32,5x10 30kgx15/32,5x14/32,5x13 27,5kgx15/27,5x15/30x14 25kgx15/27,5x12/27,5x12 [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7 32,5x15/35x11/35x8 [...]

przy wczorajszym DNT pobiegałam, w su,ie wyszłam z założeniem , że pobiegnę tylko troszke i żółwim tempem, a poźniej jakoś ak samo fajnie poszło, 7,6 km, 48 minut, 6,21min/km 08.07.15 DT Ogólnie mam jazdy, raz euforia, że jednak coś się dzieje, raz deprecha bo tu wisi, tam wisi, wszystko sie trzęsie ehh 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 [...]

12.07.15 DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia :-D 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 [...]

rozpiska z wczorajszego treningu 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

[...] i nie poczułam to nie wiem %-) 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 zamiast [...]

[...] to nie wiem 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 14/12 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/15/15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Hip rock n [...]

Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

[...] 3*10 10/11,25/11,25 3 Bułgar TRX 3*10 11,25 *3*10 4 Uginanie z hantla między stropami 3*15 8,75 *3*15 Mam nadzieję, że nie będę miała takich domsow jak po ostatnim razie. I jeszcze brzuch i pompki do konkursu. Dodatkowo zrzut z interwałów /SFD/2018/8/13/b76f55eab73a41b6b0b1d53060178611.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-08-13 12:00:27

[...] gut Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10 /// francuz w lezeniu bedzie lepszy i 2s Środa Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej, brzuch na koniec sesji, pompki moga byc rozgrzewka przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10 Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10 ///ja bym dal wszedzie przysiad szczerze mowiac [...]

Pie*dole w tym tygodniu zaczynam regeneracje i od przyszłego robie cykl Tylko teraz propozycje treningu, głównie chodzi mi o to zeby klatkę trochę poruszyć, moze macie jakieś sprawdzone treningi ? Znalazłem coś takiego, ale jest problem bo nie posiadam skosu ujemnego. priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]

Dzień 8 Micha: Post:18h Pomidorowa z makaronem durum jajka+ ser+ majonez mięso z warzywami/ whey + orzechy młode ziemniaczki z jajkiem + warzywa między posiłkami jakiś owoc (banan/arbuz) Trening: Pompki klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: [...]

Podciąganie Podchwytem 3s: 11/7/6 Dipy 2s +5kg: 10/10 Pompki Diamentowe: 14/9 Pompki z nogami wyżej: 10/8 Uginanie francuskie gryfem łamanym +25kg: 11/8/7 Uginania młotkowe hantlami 3s +12kg: 12/9/8 Zrobiłem dzisiaj trening bo w poniedziałek nie dałem rady. Generalnie wszystko gra, ale od półtora miesiąca nie notuje w ogóle progresu [...]

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Rano pompki 80x ( 10 wolno - 10 szybko x4) W południe pompki 134x ( dzisiaj zajęło mi to 8min.15sek.) Trening ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się [...]