A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2."Dzień Dobry"3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje) Tu [...]
pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8 -rozpietki na płaskiej 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli oburącz(ponieważ jednorącz byłoby podobne do prostowania w opadzie)- odwdzenie [...]
Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody
08.05.2014 PLECY, TRICEPSY: Wczoraj solidny trening pleców. Pompa nie puszcza, waga ok 100kg. Tak wielki jak teraz i tak nabity to nie byłem nigdy w życiu. Forma masowo życiowa :-D Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r 2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie [...]
Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]
no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]
Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]
[...] będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + [...]
A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]
[...] NIE WIEM CZEMU 12DS CIAGLE STALYM CIEZAREM ALE PEWNIE MASZ SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg [...]
[...] na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - jak nie dajesz rady to może być ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jak zrobisz z tego dobry, bardzo intensywny trening [...]
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]
DT / Ag88 start str.4
29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6 5*6 10*6 14*5 16*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6 *6 *6 *6 *6 B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8 80*8 102,5*8 112,5*8 117,5*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8 24*8 28*8 32*8 36*8 38*6 C1 rosomaki 6,25*15 11,75*12 16,25*12 C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/ 0*6/ 0*6 /*5 5*6/ 5*6/ 5*6 /*5 10*6/ 10*5/ 10*6 /*5 14*5/ 15*5/ 15*5 /*5 16*4/ 17,5*3/ 20*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6/ *6/ 0*6 /*6 *6/ *6/ 5*6 /10*6 *6/ 2,5*6/ 10*6 /15(6 *6/ 5*6/ 15*6 /20*6 *6/ 7,5*6/ 20*6 / - / 10*4 / - / - B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/ 60*8/ 65*8/70*8 80*8/ 80*8/ [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
[...] dodałbym coś na barki jeszcze.... wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na poręczach 6-8*12-15 C1 francuz leżąc 6-8*12-15 C2 modlitewnik 6-8*12-15 barki ? środa A1 Wiosłowanie na maszynie hammer 6-8*15-20 A2 Wyciskanie na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
