do oceny

witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka),

pon
klatka+tric
-pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8
-rozpietki na płaskiej 4sx12

-francuskie wyiciskanie hantli jednoracz siedzac 3s- 12,10,8
-ododzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- 12,10,8

środa
plecy +bic
-wiosło sztangą w opadzie tuł nachwyt troche szerszy od ramion
4s-12,10,10,8
-podciaganie hantli uchwyt młotkowy 4s-12,12,10,8
-wznosy tułowia leżąc na podłodze 2s max

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s- 12,10,8
- uginanie ramienia opartego o udo siedzac 3s- 12,10,8

piątek
barki +nogi
-wyciskanie sztangi zza karku 4s-12,10,8,8
-wznosy hantli na boki stojac 4s-12, 10, 10,8
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6
-wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8

-wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10
- wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10

jeśli chodzi o uda to mogę wykonywać tylko wstepowanie, gdyz to jedyne cwiczenie przy ktorym nie bola mnie kolana

brzuch- wtorek i sobota- dwa dowolne cwiczenia, kazde po 3s max

prosze o ocene

zgubiłem jeszcze, przy plecach, przed cwiczeniem prostownikow, cyli wznosow tulowia lezac, szrugsy 3s-12,10,8 ze sztanga za tyłkiem

czyzby moj trening byl tak doskonaly, nikt go nie poprawi i nie oceni?

hallo wypowie sie ktoś w sprawie mojego treningu? prosze o oceny

ponawiam i proszę o wypowiedzi

Filar53 doradzisz coś w sprawie tego planu?

pon
klatka+tric
-pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8
-rozpietki na płaskiej 4sx12

-francuskie wyiciskanie hantli oburącz(ponieważ jednorącz byłoby podobne do prostowania w opadzie)-
odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- 12,10,8

środa
plecy +bic
-wiosło sztangą w opadzie tuł nachwyt troche szerszy od ramion
4s-12,10,10,8
-podciaganie hantli uchwyt młotkowy 4s-12,12,10,8
-wznosy tułowia leżąc na podłodze 2s max

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s- 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami( młotki) 3s- 12,10,8

piątek
barki +nogi
-wyciskanie sztangi zza karku 4s-12,10,8,8
-wznosy hantli na boki stojac 4s-12, 10, 10,8
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6
-wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8

-wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10
- wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10


Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-26 20:11:12

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-26 20:14:35

dzięki śliczne, pozdro

drugi Sog juz nie wszedł, niestety