pompki podciąganie

Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale Pon- nogi: 1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85 2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80 3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170 4. Wykroki: 8,6,4 x25 5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75 Wt. Klatka+tric 1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70 2. wl skos hantle: 12x23+6x15, [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Jak dla mnie rewelacja. A wznosy bioder na piłce można zastąpić wznosami bioder ze sztangą? Jak tak, to mam alternatywę w dni, kiedy siłka będzie [...]

Widziałem filmik jak ćwiczyć z tymi pasami no i pompki i podciąganie to tak samo jak na kółkach gimnastycznych. Różni się to czymś od nich oprócz kształtu "rączki"?

[...] dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym bardziej, że w planie na triceps masz pompki na poręczach, które również mocno działają na klatkę. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-24 12:31:01

[...] ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, rozwalisz staw, złapiesz [...]

P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(tu bym wolał coś innego bo nie mam poręczy np. wyciskanie wąskim chwytem) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Sorry nie miałem czasu ostatnio zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

[...] Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy ( pompki na poręczach wersja na triceps ) Uginanie ze sztangą na modlitewniku B Front Squat Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też [...]

[...] do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci barki w tricu zamiast 2 cw bym dal wyciskanie hantli tylem a najlepiej pompki w podporze tylem zaangazowand sa wtedy wszystkie miesnie tricka , zestaw supli spoko sam konczylem niedawno taki cykl i przy dobrej diecie niezle efekty. Pzdro [...]

[...] do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w [...]

Podciąganie: zaczynaliśmy od 5 podciągnięć i o jeden w gore. 40 zawodników. 1 miejsce Jakub nawrot odpadł na 20 etapie (łącznie 280 podciągnięć) 2. Kacper panas (19 etapów) 3. Przemek klekotka (19 etapów) w przysiadach w kamizelce 20kg w 2 minuty 1 miejsce Kamila Kubik 93 przysiady. Pompki kosmos na komendę góra - dół 1. Bartek kruk 409, 2. Piotr [...]

[...] wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6 4.wyprosty rąk z linkami do tyłu 12/10/8/6 ZA DUZO O TO CWICZENIE 1.. pompki na poręczach 3*max 2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 FRANCUZ? 3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10 Sobota: plecy, biceps 1.przyciąganie uchwytów [...]

[...] ciąg 8/8/6 albo 8/6/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/8 albo 8/8/6 4-wiosłowanie sztangą 8/8/6 albo 8/6/6 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości powt. i zobaczę co po [...]

[...] hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie bokiem 6) francuz stojąc 7) side plank Dwa zestawy na sprzęcie, który masz.

No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]