Anonim
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Przemko_
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
396
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2094
No to dziś pierwsza relacja z treningu. Adzik jeszcze nie wpadł ale trudno ja już dłużej czekać nie moge. No to jazda
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie wąskim chwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Poszło dobrze, jak troche dopracuje to wszystko to będzie idealnie.
Dieta oczywiście żadna ale za to zjadam sporo, w tym to chyba jestem mistrzem
Devi Devi dzieki że wpadłeś, nic ci do moich jaj
Imiennik
Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-16 19:15:28
Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-16 19:17:36
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie wąskim chwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Poszło dobrze, jak troche dopracuje to wszystko to będzie idealnie.
Dieta oczywiście żadna
ale za to zjadam sporo, w tym to chyba jestem mistrzem
Devi Devi dzieki że wpadłeś, nic ci do moich jaj
Imiennik
Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-16 19:15:28
Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-16 19:17:36
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciężary imiennik, ciężary 
...
Napisał(a)
Devi_Devi
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1989
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6423
spoko ;D mam swoje ;D
cisnij z treningiem ! :D
cisnij z treningiem ! :D
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
redhors92
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
436
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7657
Ciężary podaj. Założyłem ten dziennik.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
396
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2094
Dobra, dobra od jutra już będą
redhors daj podpis z linkiem do dziennika
redhors daj podpis z linkiem do dziennika
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Sorry nie miałem czasu ostatnio 
zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz:
francuz lezac 3s
pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu)
uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise')
B1 bedzie wygladać tak:
MC 3s
wykroki 3s
zuraw 2-3s
wiosłowanie sztanga 3s
wspiecia 3s
bicek 3s
B2:
przysiad ze sztanga 4s
'dzien dobry' 2s
podciaganie 3s
wykroki 3s
wioslo hantlem 3s
biceps
zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz:
francuz lezac 3s
pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu)
uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise')
B1 bedzie wygladać tak:
MC 3s
wykroki 3s
zuraw 2-3s
wiosłowanie sztanga 3s
wspiecia 3s
bicek 3s
B2:
przysiad ze sztanga 4s
'dzien dobry' 2s
podciaganie 3s
wykroki 3s
wioslo hantlem 3s
biceps
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
396
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2094
Nie pali sie, dzieki za rady
wiem już co to żuraw
wiem już co to żuraw
...
Napisał(a)
Vice_Lord2
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1784
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5148
dobrze ze ci Adzikowski napisał cwicz sobie tym planem
bicepsy
uginanie ramion podchwytem 3s(progres)
uginanie ramion ze sztangielką 3s(progres)
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s(stały ciężar)
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s(stały ciężar)
nie za duzo na bica? według mnie za duzo
Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-04-18 11:15:20
cwicz sobie tym planem
bicepsy
uginanie ramion podchwytem 3s(progres)
uginanie ramion ze sztangielką 3s(progres)
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s(stały ciężar)
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s(stały ciężar)
nie za duzo na bica? według mnie za duzo
Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-04-18 11:15:20
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
396
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2094
17.04.2009
B1. Nogi, plecy, bicepsy
Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg
Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg
Żuraw 2s 10/10/10
Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg
Wspięcia 3s max; 50/60/70kg
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg
To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem
Dziś wolne
Vicek...
utop sie dziadu
B1. Nogi, plecy, bicepsy
Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg
Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg
Żuraw 2s 10/10/10
Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg
Wspięcia 3s max; 50/60/70kg
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg
To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem
Dziś wolne
Vicek...
utop sie dziadu
Poprzedni temat
plan na mase do oceny i poprawek
Następny temat
Plan na masę
