pompki podciąganie

[...] jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Brzuch bez zmian :)

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] w ostatnią sobote się schlałem tak, że chodziłem struty do wtorku. ale już jest ok. tylko, że zaczynam niejako od nowa. no ale co tam, jedziemy! dziś trening wyglądał tak: pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

19.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13 13 13 12 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 10 8 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie obciążenia 9 9 9 9 5. Unoszenie obciążenia na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 8 8 8 8 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 8 8 8 8 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Dzisiejszy trening miałem okazję [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 Triceps: 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] serie 10-12powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Triceps: -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) [...]

Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]

Dzień 13 Poniedziałek 09.07.2018 DT Dieta Posiłek I -jajka 3szt -pieczywo żytnie 100g -pomidor 1szt Posiłek II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml [...]

[...] poprawiać swoje wyniki? Jestem zawodnikiem dość zaawansowanym.Przetestowałem już sporo planów a o progres coraz ciężej:-(Dodatkowo do podciągania stosuję jeszcze tylko pompki na poręczach. Chodzi mi głównie o dwa aspekty podciągania. 1-Podciąganie wytrzymałościowe na ilość./teraz dam radę wykonać ok. 30-powt./ Jak ćwiczyć wg.Pana? Ile razy [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x 3 kierownica 3x dzien III plecy+kaptury 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie hantli bokiem w góre na maszynie 4x 3 unszenie [...]

[...] nie robiłem takich ćwiczeń to Ci nie doradzę :p w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

Barki+Ramiona x3 A1: żółnierz x 6 A2: podciąganie do brody na wyciągu x 12 A3: unoszenie bokiem x 25 x3 B1: pompki na poręczach x 6 B2: uginanie francuz x 12 B3: prostowanie ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, [...]