pompki podciąganie

[...] skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 przyciąganie linki [...]

Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

[...] 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10 tricepsy pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ?? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 prosze o opinie i poprawki :P

Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

[...] sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na [...]

Witam, mam 14lat 180cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przybrać na wadze. Ułożyłem plan treningowy. Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie. Poniedziałek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. [...]

Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

[...] na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]

[...] długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki Biceps łamana - modlitewnik łamana na stojąca szerokim uchwytem na atlasie wąskim hantelki na stojąco Triceps na atlasie francuskie wyciskanie leżac francuskie [...]

Witam chcialbym od polowy lutego rozpocząć trening wykorzystując cięzar wlasnego ciala ,znalazlem na stronie MH trening komandosów i jest do wyboru wariant na poprawe siły i rozbudowe mięśni. Podciąganie jednorącz Pompki w staniu na rękach lub szwedki Sprinty z leżenia Wejścia na linę Obecnie trenuje na silowni 1,5 roku wszystkie partie ciała, [...]

Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskie 2x10,2x8 Tricepsy -fransuckie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch:unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciąganie hantla do brzucha 3x12 -wyćiag do brzucha 12,10,8 -wyciąg [...]

Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]

Witam, ostatnio trenowałem 5 dniowym planem treningowym. Teraz chce się przerzucić na 3 dniowy ze względu na brak wolnego czasu, dni w które mógłbym ćwiczyć to niedziela, poniedziałek i środa. Aktualnie jestem na cyklu na jabłczanie kreatyny stąd prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi tak żebym nie musiał go przerywać. Ankieta: ****DANE [...]

[...] 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3x 10p -podciaganie [...]