pompki podciąganie

TRENING A: POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND [...]

Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 5.Unoszenie nóg w podporze 3x15 Tak to planuje rozegrać ,rozgrzewka taka jak wcześniej napisałem . [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] spory przy zastosowaniu odpowiedniego podejścia czy środków. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-31 09:12:45 Tu często jest jeszcze taki aspekt że startując nie ma się czasu na wiele życiowych spraw. A później w końcu kiedyś trzeba zacząć i te sprawy ogarniać. Podciąganie, pompki - fajnie że bark współpracuje i możesz już tak ćwiczyć.

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do poręczy, może być wyciskanie francuskie sztangielek albo pompki w podporze tyłem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

[...] Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki [...]

[...] 7kgx50 -plank 6' -unoszenie nóg do poziomu w zwisie x50 I tyle zmieniłem trening bo jak robię codziennie pompki to dipy z klatką było by za duzo.Teraz dipy z podciąganiem w czwartek.Tak podciąganie to moje kolejne podejście do tego ćwiczenia .Wpisałem się na listę startową na [...]

Waga 86,4kg. Dzis nagrywałem sam próbę podciaganie 5/5 do wyzwania drazekm więc filmik w odpowiednim temacie pewnie jutro. Próba chyba mnie osłabiła bo nie wykonałem zaplanowanej ilosci na 75kg :-{ Pompki tez wykonałem w swoim tempie a nie na komendę . Ogólnie lipa idę na piwko :-)

Waga 87,5kg Podsumowanie tygodnia Podciąganie : 121 + 44 = 165 Pompki : 4 824 + 1 929 = 6 753 0 alko : 23 dzień ( do wiosny 57 dni :-)0:-) W poniedziałek na treningu WW skoro się rzekło 13 to teraz trzeba zrobic 85kg x 13 z podwójnym zatrzymaniem :-)

Waga siedzi 88kg Wyzwanie 0 alko - 51dzień do wiosny 29 dni :-) Pompki 12 940 + 1 581 = 14 521 Podciąganie 257 + 24 = 281 Trening WW planowo dzisiaj łatwy i przyjemny 50kg x120 No i mój zaniedbywany biceps dzisiaj strict curl max poszło 52 ,5 kg ( filmik B-52 było 52,5 ale nie ma takiego bombowca :-)

Waga 87,5kg Podciąganie : 461+ 28 = 489 Pompki : 26 271 + 1 903 = 28 174 Po pompkach rano WW: 45kg x 50 45kg x50 45kg x 200

W sobotę zapomniałem o uzupełnieniu wpisu moich wyzwan Podciąganie 618 + 44 = 662 Pompki 38 440 + 2 202 = 40 642 A we wtorek o wpisie treningu 45kg x 50 45kg x50 42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 [...]

[...] wyboru ciężaru tak jak to miało miejsce przy WW z wybranym obciążeniem. Postaram się jak najszybciej uzgodnić z WCT Spartan czy Puchar Dolnego Śląska ( podciąganie , pompki na komendę , WW ,wielokrotne uginanie) się uda zorganizować ( wrzesień - pażdziernik). Ja teraz już żyję pompkami na komendę w Radzyniu Podlaskim 27 czerwca :-> Honory [...]

Jutro szaleje w Radzyniu z pompkami :-) Waga 85,4kg podciąganie 771 + 28 = 799 pompki 48 874 + 1 643 = 50 517 Za pare godz. jedziemy nocleg w Radzyniu ale po drodze chcemy odwiedzic miejsca związane z seriałem " Ranczo". Szczególnie ławeczkę przed sklepem " u Krysi" ;-D

Koniec roku trzeba podsumować moje wyzwania 1/ 0% alko ( 80 dni ciągiem ) zaliczone :-) 2/ 1500 podciągnięc niezaliczone - 1 321 :-( 3/ 150 000 pompek niezaliczone - 114 412 :-( Czyli pompki i podciaganie zostają i zaczynam pompować od jutra a w niedziele nagrywam próbe 300 powt. W Nowym 2022 Roku szczęścia na każdym kroku !

[...] go białej mafi która chciała mu operowac bark }:-(.Rehabilitacja tak go wciagneła że zapragnął zostac zawodnikiem WW :-) Moja tygodniówka podciąganie 101 + 53 = 154 pompki 5 720 + 2 839 = 8 559 a dzisiaj 150 pompek 50pompek tempowych 45kg x30 47,5kg x 30 47,5kg x120 ( miało być 50kg ) z mierzony czas ( 3min 25sek. ) i pompeczki ale w [...]

Waga 84,5kg Podciąganie 328 + 66 = 394 ( zgodnie z planem ) Pompki 16 957 + 2 221 = 19 178 ( nieprzyzwoicie mało ) Do MP w WW 62 dni :-)

Tak 23 kwiecień sorry nie zaglądałem tu ale widze że Goldi sie tu rozgościł i pilnuje spraw :-D Podsumowanie miesiąca podciąganie - 286 powt. pompki - 12 186 Do MP w WW w Łaziskach Górnych zostało 23 dni. W planie jeszcze tylko 6 treningów WW i ogień %-)