SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Trening - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2014-02-18 20:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10 -wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 Wtorek-off Środa plecy: -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2011-05-11 22:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW- proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    -21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2011-12-03 23:28:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening II (piąek) PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-03-30 20:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****CEL************************************************* [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-12-14 16:38:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Huban - jak z prosiaka zrobić dzika

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć. Mam 27 lat, trenuję juz 14 lat, z przerwami. Głównie sporty siłowe, za młodziaka wyczynowo. W Ostatnim czasie miałem trochę problemów przez co nie chodzilem na siłownie przez pół roku (a tak na serio to miałem lenia), nastepnie troche problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2016-11-22 16:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2010-05-31 20:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2007-03-30 22:50:24 Liczba szacunów: 0
  • profesjonalnej pomocy potrzebuje!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-21 17:02:56 Liczba szacunów: 0
  • mnkk/dziennik/metamorfoza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2009-04-26 22:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy dalsza redukcja ma sens???

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem redukować gdyż w pasie dobiłem do stówki przy 91 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2016-04-09 13:55:00 Liczba szacunów: 2
  • Krótkie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie proste cwiczenia do swiąt, a potem moze pomysle o czyms trudiejszym nogi : przysiady ze sztangielkami 2 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary+kaptury : podciaganie sztangi do brody 2 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2009-11-16 18:16:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na poręczach 1x12 DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2004-07-17 22:49:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW plus dodatkowo pompki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-02-05 01:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam ulozylem sobie plan treningowy prosze o skomenowanie go i moze cos poprawienie: -Popmki (zaczalem od 10) -Podciaganie na drazku (max) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) to jest jedna seria a takich serii x5 i -Popmki (zaczalem od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-02-07 09:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcji po masie + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zbliża się lato, po masowaniu pora na redukcję a potem rzezbę. Przedstawiam mój plan i proszę o podzielenie się swoimi opiniami. Wszelkie cenne uwagi zsoguję :). Diete wstawię potem, jeśli tutaj będzie w porządku. Załączam również zdjęcie mojej przemiany. http://img204.imageshack.us/img204/3578/przemianaj.jpg By punisher20 at 2011-05-19 Założenia: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-05-23 00:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do oceny- PROSZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Prosze o ocene planu mojego autorstwa no i pirosze pisac ewentualne zmiany. Pozdrawiam Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= beton Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-08-28 14:51:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW CZY PALN JEST DOBRY? CO BYS ZMIENIL?

    Temat
    Trening dla początkujących

    START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-03-09 21:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-05-26 17:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod trójbój i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2021-02-15 12:45:38 Liczba szacunów: 0