pompki podciąganie

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

No więc tym razem czas na trening i zdjęcia. Jak widać z zamieszczonych fotek, jest nad czym pracować... :) W trakcie najbliższych 8 tygodni będę trenował 4* w tygodniu + 2 dni aerobów. Niedziele zostawiam dla siebie. Trening Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos + 12/10/10/8/6 Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli [...]

Tydzień I, dzień 5, waga ??? kg Dzień kolejny u mamusi :-) O diecie pisać nie będę. Całe szczęście udało mi się mamusie namówić żeby upiekla trochę więcej rybki i kurczaka i mam szame na 2 dni:-). Źle nie jest, ale staram się mniej więcej trzymać godzin. Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 [...]

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 podciaganie 4*max triceps pompki na krześle tyłem potem hantelki opuszczanie za głowe Pt. Trenowałem znowu biciol i do tego jeszcze nogi przysiady ze sztanga, skakanka wspięci na palce itp Kazdego z [...]

[...] proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Odwrotne rozpiętki 3s wyciskanie [...]

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan :)) przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 105 *8 +10 + 10 (poprzednio 90*10 +10 + 10) 90 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 87,5 *10 +10 +10 85*10 +5 +10 pierwsza seria była efektem wk***ienia na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png /SFD/Images/2015/12/31/3957c7553050489ca2756de42c1e0766.jpg Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png To ja też wrzucam kawałek, który nakręca do treningu;-D;-D http://www.youtube.com/watch?v=HB3tmC2f3t0 /SFD/Images/2015/12/31/b116d7aae50d4af1b83cd44599a75057.jpg Poniedziałek Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x12-15 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 4.pompki na poręczach 3x12-15 Środa UDA: 1.przysiady 4x12-15 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.wykroki 4x12-15 4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15 ŁYDKI: 1.wspięcia na [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

[...] PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 - [...]

[...] ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - podciąganie na drążku 3x5 - [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Trzeba było powiedzieć wcześniej że trening za słaby. Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Żuraw Przysiady jednonóż Zacznij od trzech obwodów. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu powinna wynosić połowę twojego maksimum. Jeżeli trening jest za lekki zwiększ liczbę powtórzeń. Ćwicz co drugi dzień. [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]