pompki podciąganie

zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

[...] nie wiem jak mam to rozumieć) Zestaw 2 plecy: podciąganie się 3s MC 2s nogi: przysiady wykroczne 3s klatka: wyciskanie skos 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s tric: pompki na trica 2s bic: ugninanie ramion ze sztangielkami 2s (supinacja) łydki: wspięcia an palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w [...]

Jak chodzi o wytrzymałość to skupiłbym się na obwodowym treningu. Czyli robisz na przykład przysiady, potem podciąganie, następnie step,pompki,wykroki,pompki w podporze tyłem i na końcu wznosy nóg. Po jednej serii każdego ćwiczenia(między ćwiczeniami zero odpoczynku, przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia) odpoczywasz minutę, dwie i robisz kolejne [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 2. pompki na ławkach poziomych12,10,8,8 Brzuch: 1. brzuszki 12,10,8,8 2. Scyzoryk 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony [...]

Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Czy chodzi o ten trening ??? Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]

Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]

[...] w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody [...]

Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

A ja mam odznakę z woja sprawnościówkę za te bieganie wahadło pompki na poręczach podciąganie brzuszki i coś tam k***a jeszcze.

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]

[...] 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]