pompki podciąganie

Poczytałem trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Witam, nie miałem czasu by dodawać wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]

[...] sztangielek na skosie 4x 12/10/8/6 ---//--- przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: wycisaknie francuskie sztangą oburącz leżąc 12/10/8/6 pompki na poręczach 2 x max NA TEN TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 x na max wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

cwicze w kolejnosci w jakiej napisalem, w piatek czas treningowy dochodzi do 1.45 godziny (z 2 minutowymi przerwami przy cwiczeniach) poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 5x (8-12 powtorzen) [...]

wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] (tylko sztangielki) Ćwiczenie 1 czy jeśli występuje problem z plecami można to, czym zastąpić, jeśli tak to, czym? Ćwiczenie 7 martwy ciąg ze sztangielkami, jak to wygląda, czy może być sztanga już to robiła? Ćwiczenie 9 pompki, to będzie ciężko dla niej, czym można to zastąpić? Dzięki a tak na marginesie jest to super, tak trzymać dzięki. Robert

Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob podejscie do tych cwiczen, uloz plan i zacznij za tydzien czy dwa, dobrze ci [...]

[...] poświęcasz czasu na regenerację(możesz napisać)i wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

Powiem tak jak na rok ćwiczeń to mizeria klatka barki słabiutko wymagają intensywnych ćwiczeń,brzuch to chyba nie ćwiczyłeś ciekawe jak nogi.Zacznij biegać i gimnastyka by CI sie przydała pompki,przysiady,podciąganie na drazku wtedy nabierzesz masy!

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. [...]

To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.

03.06 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

[...] masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - bench press + ring dips lub pompki na poreczach Cos w tym stylu;)

17.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

5.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]