pompki podciąganie

[...] 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min

[...] zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie [...]

[...] sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 W takim razie daj 12/10/8/8 albo sztange zza glowy albo arnoldki. Z jednego zrezygnuj! triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków: PON: 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25 2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10 ŚR: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 2. Pompki na poręczach 4x6-8 PT: 1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 Czy za mało?

pon-push wt-pull sr-off czw-push pt-pull Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch coś takiego? nie za bardzo wiem o co tu chodzi ile ciwczen, serii, powtorzen? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-01 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] Plecy : -Martwy Ciąg 10,8,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8,6 -podciaganie na drążku obecnie 10,8,7 Triceps: -wyciaskanie sztangi w leżeniu na lawce wąsko 10,8,6 -pompki w podporze tyłem z cieżarem 10,8,8 -tutaj max 2 serie skrętów tułowia z cieżarem bo brzuch juz odczuł na martwym i reszcie -orbitrek 30 min. Piatek: Nogi: -Przyciad ze [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. [...]

Ciekaw jestem jak to wyjdzie bez liczenia...powodzenia Wyjdzie chudo,ale mi to nie przeszkadza. Myślę że na koniec czerwca zejdę z wagą do 63 kg co przy wzroście 170 wygląda na chorobę :) (dołki w policzkach) Wiadomo siła na ciężarach też spadnie,ale za to w ćwiczeniach z ciężarem ciała (podciąganie,pompki,poręcze) będzie łatwiej..

Poniedziałek - Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Wtorek - Klata + Barki: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] podciaganie na drazku 4s max wioslowanie 4s 15/12/12/10 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/15 wyciskanie francuskie siedzac 3s 10/10/10 pompki na poreczach 3s max bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening wszedl na prawde bardzo fajnie, naladowal mnie mega pozytywna energia az zalowalem ze byl taki krotki [...]

[...] 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 III dzień 1.Nogi: -Przysiady 4x8-6 -wyciskanie nogami 3x10-8 -prostowanie siedząc 3x12-10 -uginanie leżąc 3x10-8 [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu. NIe bój się dokładac obciążenia. Robisz wszystko [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 2x15 (17kg) B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie - x10 opuszczenie, 3x podciagnięcie z lekkiego wyskoku C1. wypady 2x15 lewa noga, 2x15 prawa noga (16kg- hantle 2x8kg) C2. wiosłowanie sztangielką 2x15 prawa ręka, 2x15 lewa ręka (8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń x13

[...] tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce: 4 [...]

Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog [...]

[...] ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w poniedzialek

[...] w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, wyciskanie na ławce leżąc - max. ok 40 KG (trudno określić bo robiłem może na 2 treningach). Z takich rzeczy jak pompki na poręczach czy podciąganie nie zrobię nawet 1 powtórzenia.

[...] ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s pn A wt - sr B cz - pt A nast tydz pn B wt - sr A cz - pt B w dni nietreningowe aeroby