pompki podciąganie

[...] A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem [...]

[...] drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax 3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10 7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20 8.Unoszenie tulowia(grzbiet) 2x15 9.Unoszenie nog w [...]

[...] łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x 13,10,8,6 pompki na poręczach 3x max wyciskanie hantli francuskie 3x 10,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,6 [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10 tricepsy pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ?? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 prosze o opinie i poprawki :P

[...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy [...]

[...] 3s * KLATA - Pompki w różnym rozstawie rąk 3s * BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s * BICEK - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s * TRICEK - Odwrotne pompki 2s * Brzuch - Spinanie boczne brzucha 2s Sobota - uzupełnienie: * PLECY - Wznosy barków (szrugsy) 3s * NOGI - Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s * Przedramiona - [...]

[...] 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym zaprezentować ułożony przez siebie trening i poradzić się czy jest w miarę sensowny, czy może jest coś źle. Podciąganie nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]

[...] ławka pozioma - 3 serie, rozpiętki - 2 serie, przenoszenie ciężaru za głowę (dumbbell pullovers) - 2 serie, minutowe przerwy pomiędzy seriami, na dobitkę francuskie - albo pompki tyłem na triceps. Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po [...]

[...] Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz ogolnie plan to masa, przydaloby sie troche bicepsy poprawic bo nieco [...]

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] wyciskanie “francuskie" sztanga oburacz za glowa 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 20-8 powt. 10kg 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburacz za glowa 4 serie po 8-10 powt. 10kg 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: male WIEK: 18 prawie WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 [...]

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]

Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac 3s dipy na triceps 2x allahy/kolko/wznosy nog w zwisie max 2x sklony boczne z hantla na skos brzucha max B 3s Podciaganie podchwytem 3s wioslo sztanga 3s przysiady przód 3s OHP 3s wyciskanie hantli skos dodatni 3s wyciskanie sztangi wąsko/odwrotne pompki 2s unoszenie nog w zwisie/kolko/allahy max 2x cos na skos brzucha

[...] trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze tylem Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -podciaganie konca sztangi w [...]