[...] na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s B: przysiady ze sztangą - 3 s podciąganie na drążku - 4 s wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s pompki w podporze tyłem - 2 s zginanie przedramion młotkowo - 2 s
Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]
[...] dni, to nie za mało. Czy ćwiczenia kalisteniczne odbiegające od formuły hst mogły by wypełniać taką lukę bez treningową? Mógłbym zrobić podciąganie, które zastąpi ćwiczenia na plecy i bicek, pompeczki jako substytut ćwiczeń na trica i klate oraz pompki w stójce na rękach na barki. Na nogi pistolety a na brzuch l-sity na poręczach. Co wy na to?
[...] z suplinacja stojac. sroda;plecy;wioslowanie w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu lub pompki co lepsze? piatek;barki wyciskanie ''smith'',unoszenie bokiem unoszenie w opadzie podciaganie gryfu do brody.dodac cos jeszcze do barkow?no i oczywiscie nogi kaptury [...]
Witam wszystkich :D Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób poniedziałki, środy, piątki pompki + przysiady wtorki, czwartki, soboty podciąganie Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening [...]
Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]
[...] na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Inarb w dniu 2011-11-18 [...]
[...] w niej wiele błędów dlatego prosiłbym starszych kolegów o pomoc. -Wiek 21lat -Wzrost 178 -waga 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek [...]
Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]
Co myślicie o tym planie ? A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na [...]
Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]
[...] ? Ektomorfik lat 17 190 cm 71 kg Generalnie ile jadłbym slodyczy tłustych potraw itp nie tyje stad moje pytanie o białka i wegly Prosze o odpowiedz pozdraaawiam ! Aaa i zanim napiszecie bez cwiczen itp leń .. to poprstu nie mam dostepu do siłowni mieszkam na zadupiu ewentluanie cwieczenia fizyczne samororobcze , podciaganie pompki brzuszki itp
Simano Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za [...]
Siemka.Od poniedzialku zaczynam cwiczyc na silowni.Dodam ze juz wczesniej cwiczylem na silowni, efekty jakies tam byly ale nie zadawalajace.Potem zrobilem sobie przerwe ale postanowilem wrocic do trenignow na silowni. Prosilbym o skorygowanie mojego planu i doradzenie mi co by bylo dla mnie najlepsze.Z gory dziekuje za pomoc ;) Plan: Dzien 1 [...]
[...] o ocene. 1. Przysiad/MC 2 X 2. plaska-2x 3. wyciag gorny do karku 2X(nie dalem podciaganie bo nei jak dac progresji) 4.wyciskanie sprzed karku 2X 5 uginanie nog w lezeniu 2x 6.pompki na poreczach 1x 7.uginanie sztangi 1x 8.wspiecie na palcach siedzac 2x. I moje pytanie czy 2 serie na plecy to nei za malo ?I wogole czy nie za malo cwiczen i serii
