pompki podciąganie

[...] 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg [...]

[...] 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki wąsko 3xmax x9/ x8/ x9 x12/ x9/ x8 x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 9+3x [...]

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach (mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :) I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu Edit: przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac) I pompki na poręczach Do kolejności to [...]

[...] STOJAC 4serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2serie wywal daj pompki nja poręczach ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s Wyciskanie sztangi skos dol 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Czachołamacz 3s B1 ciężki Przysiad 4s Żuraw 3s Wspięcia 3s Drążek 4s MC [...]

[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]

[...] na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Triceps- [...]

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]

[...] *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 Komentarz: 1.Tutaj masakra zapas mały w polaczeniu PP+podciąganie troche mnie zmeczylo;p 2.Łapy były troche zmeczone zapas 2-3powt 3.Bary paliły ogólnie nuda 4.Dobrze tylko jakos tak prawie bez pompy 5.O dziwo pompki jakos ciężko szły unoszenie hantli barki paliły i takze nuda z tymi 30 powt

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

[...] czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + [...]

[...] stojąc 4 serie Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]