pompki podciąganie

Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]

Tak wiem czytałem ten temat... z Planem chodziło mi o to ze mam pomysł jak drązek zrobić u siebie... (dla chcącego nic trudnego) ;P Plan treningu tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 [...]

[...] W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos innego, pompki na poreczach proponuje PIETEK NOGI I BARKI NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 6<8 2.WYROKI 3<20 3.SPIECIA NA ŁYDACH 4<20 BARKI 1.Wyciskania sztangielek siedząc [...]

[...] inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na [...]

Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]

[...] wydaje %-). Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo :-P. Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na jednej nodze to jedno [...]

[...] w obawie o puszczenie spięcia %-). Zrobiłam więc jeszcze dodatkową serię, bo skończyłam trochę szybciej od reszty i tak też około 3 metrów się udało już z oddechem. WOD taki sobie, tylko pompki mnie na długo zatrzymywały i dlatego w sumie dość słabo mi poszło, bo podciąganie i przysiady bez problemu, kondycja też w sumie w porządku. Pozdro

[...] w nauce pull up, robiąc je pod kątem pomiedzy płaszczyzną horyzontalną a czołową (zbliżając się jak najbardziej to możliwe do czołowej jak w pull up), tak samo jak w nauce pompki można wykorzystywać podwyższenie pod ręce i coraz bardziej je redukować, dążąc do poziomu. Ale ring rowy nie dadzą aż takiego bodźca mięśniom jak negatywne pull upy [...]

Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]

Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 14' Athlete A Row (total 100cal) Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg) 100x Synchro STO 15/20kg 15x Synchro burpee for each drop 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany [...]

WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

[...] nad głowa prostymi rekami w tył i przód 4x6 2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 2b. przenoszenie gumy j.w 3a. wznosy bokiem ramion 4x20 3b. przenoszenie gumy j.w 4a. pompki 4x max 4b. przenoszenie gumy j.w Dzien2. 1.przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy 2. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Podciąganie /opuszczanie (guma [...]

3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]

[...] w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]

[...] w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 7kg 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 30kg 2x12 - pompki na poręczach Wtorek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do oporu - martwy ciąg (ciężar?) -?????? [...]

[...] (plasko) 5x 8,7,6,5,3 2. wyciskanie sztanki (skos) 3x 8,6,6 3. rozpietki (lekki skos) 4x12 Triceps: 1. Sciaganie linek wyciagu 4x8 2. Francuskie (hantelka) 4x8 na dobicie pompki na poreczach Lydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w superseriach 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE Plecy: [...]