pompki podciąganie

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem(biceps) 3x10 / pompki na poręczach(triceps) 3x10 Rower możesz dodać

Witam. Testy do wojska to bieg na 3000m dla mężczyzn. 1000m jest dla kobiet. Dodatkowo podciąganie nachwytem na drążku, zamienne na uginanie ramion na ławeczce, czyli pompki, bieg wahadłowy 10x10, brzuszki. jeżeli chodzi o drążek to zawsze broda ponad drążek, w pompkach łokcie muszą wyjść poza linię pleców przy ugięciu.

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt wszedzie 5*5powt wyc lezac przysiad wyc od czubka glowy martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni [...]

tak isobie :/ polecam taki : polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu [...]

[...] cos takiego a pozniej cosraz cieższe wersje. A. 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciąg podciaganie na drażku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach ogarniasz?? PYTANIa??

[...] oczywiście serie rozgrzewkowe). Jak robisz wyciskanie zza głowy to tylko skrócone do czubka głowy.Za dużo masz na łapy,daj w B podciąganie się podchwytem to plecy dodatkowo dostaną wycisk a i bickowi się dostanie. Tricka w B w ogóle wywal a w A daj na niego pompki na poręczach. Poza tym odpuść tego mutant masa narazie ci nie jest potrzebny.

Więcej nie znaczy lepiej, pompki mógłbyś dać do treningu siłowego podczas robienia klatki piersiowej kiedy celem byłaby rzeźba. Podciąganie zawsze jest przydatne ale podczas treningu pleców na siłowni. Dodatkowe ćwiczenia w domu nie mają większego sensu, zaczniesz spalać to co sobie "wyprodukowałeś". 3x w tyg trening siłowy o odpowiedniej [...]

[...] bo samymi wyprostami tozna poglaskac jedynie czworki;) tak to mozesz zrobic np: 1.Podciąganie na drązku 2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko 3.Wyciskanie siedzac 4.pompki na poreczach 5.Wyprosty na wyciagu 6.Uginanie na modlitewniku przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na barki jak wyciskanie siedzac/stojac +jakis [...]

[...] 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 [...]

[...] sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków [...]

[...] 4 serie po 10 mlot 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 PLECY KAPTURY wioslowanie 3 serie po 10 wyciag 3 serie po 10 podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie pompki 2 serie po 50 KAPTURY unoszenie sztangi 4 serie po 10 taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje POZDRAWIAM Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 [...]

[...] Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row [...]

... KALISTENIKA -aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała . ( podciąganie , pompki , mostki , brzuszki ) Ćwiczyć można codziennie najlepiej z 2h na taki trening poświecić

raczej w podciaganiu i dipsach? sa sposoby na cwiczenia upodobniajace do tych - napisalem juz wczesniej jakie. (pompki z pietami na stolku, podciaganie na niskim drazku z pietami na podlodze itp) Twoje przekonania nt treningu sa identyczne jak moje - stawiam piwo jak sie kiedys spotkamy

[...] Triceps lawka francuskie 12-10-8-6 pompki na poreczach 3*12 wyciag uginanie ramion 3*12 Brzuch [...]

Proponuje następujący terning: Dzień 1 1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2. Uginanie na modlitewniku 5x5 Dzień 2 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wspięcia na palce 5x5-15 Dzień 3 1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10 2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5 Dzień 4 1. Martwy ciąg [...]

cwiczyłem od ok 12 lat tylko ze te treningi wyglądały róznie i niebyły systematyczne , tzw podciąganie pompki podnoszenie cięzarków , brzuszki . wzrost:167cm waga:70cm obw w bicu:34cm hantelki i drązek posiadam (hantelki wazą 2kg i 15kg mi chodzi o to zebyście mi napisali jakie cwiczenia i ile razy dziennie wykonywac w warunkach domowych a a [...]

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne

Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]