pompki podciąganie

[...] 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10 Sroda: Plecy: 1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / JELSI NIE DA [...]

[...] cwiczenie na klatkę np w zestawie B B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /a tutaj dalbym te pompki na poreczach w wersji na klatke Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A co myślicie o tym planie... prosze o poprawki i wszelkie zalecenia...... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 5x20,20,15,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6 - Rozpietki - [...]

[...] odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek 4x15 [...]

Aż się boje jak Iti z takim genem do wytrzymałościówki weżmie się za podciąganie.. :) Starzy Mistrzowie z Rosji i Ukrainy też właśnie tak męczą te powtórzenia już gdzieś od 20,a dochodzą do 60! :) Aktualna tabela wyników/stan na /godz.9:10/ Dziś o 23:00 będzie już oficjalna końcowa :) II-Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20-kg: 1-Iti-33-powt, [...]

[...] HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? tak zarówno przed jak i po, zazwyczaj te 9 dni to weekend z poprzedniego cyklu plus tydzien przerwy Moze poprostu wyrzuc drazek i pompki na poreczach i zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło ale chyba wioseł nie możesz robić ?? W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym [...]

[...] 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w cieplej wodzie nie da sie tego wypic masakryczny smak Zmieniony przez - [...]

[...] 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie wasko zrobielm 4 takie serie po 10 powtorzen ciezarem 30kg pompki tylem 3x12 bieglem dzis na 60m wynik sredni 8s myslalem ze lepiej bedzie jak wazylem jakos 65kg o wiele lepiej bylo z moja kondycja i szybkoscia

Łukasz - widac że Aron ostatnio ma świetną formę. Dzisiejszy mój trening, 1.Pompki - 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30. co 2.-3min przerwy między seriami. 2.3serie - Wyciskanie na ławce poziomej polową masy ciała czyli 42kg max powt. 3. Podciąganie podchwytem - 5 Seri po 15 powt. 4. Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie po 15 powt. 5. 200 brzuszków [...]

pnd to skrót od pierwszych liter słów podciąganie na drążku.MU to muscle ups Jarek na tym filmiku najpierw robi dipsy czyli pompki na poręczach (w Jego przypadku szafkach) a później pnd W ilości dipsów najlepszy jest właśnie Jarek a ile ich robi to już sam może napisze w każdym razie ok.60 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-20 07:57:32

[...] Planujemy jeszcze drugie zawody w tym samym terminie i miejscu (23 marzec Malta) Dwubój: 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.pompki na ziemi metodą pucharową w grupach po 4 osoby najlepsi z grupy przechodzą do pólfinałowych grup itp...(tak na filmie :Wywiad z Tatarem) Nagrody będą załatwione przez [...]

[...] Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz indywidualnej do 10 lutego 2013r., Konkurencje to: podciąganie na drążku, brzuszki i pompki. Szczegóły na: http://gminazlota.tbu.pl/wiadomosci/news.php?id=2803

W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04

W marcu (23.03.2013)w Złotej jest ogólnopolski drużynowy i indywidualny turniej w gimnastycznym trójboju siłowym jest tam podciąganie na drążku nachwytem, pompki na poręczach i skłony tułowia polecam .

[...] czadu,było spoko.Twój negliż zrobił furrorę :)Zastanawia mnie tylko zainteresowanie poszczególnymi"modami" Myślałem,że najpopularniejsza będzie wersja z musclami,a tu pompki rozwaliły konkurencję.Podciąganie jak zwykle na szarym końcu-ciekawe dlaczego? Jednak muscle były najmniej popularne-sorki,sorki :) Zmieniony przez - lukix w dniu [...]

Znalazłem jeszcze dwa filmy pod tym tytułem zastanawiam się czemu tak wszystko wolno robi, :) może nie ma siły? i nie widać górnej fazy podciągania http://www.youtube.com/watch?v=_GDd3l0p-uc a tu pompki i podciąganie beznadziejne http://www.youtube.com/watch?v=401I6u9P3Z4

Marek-też to zauważyłem.Może te pompki bez rewelacji,ale jakie tempo,jakie piękne podciąganie-już Go lubię :)