[...] na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. 10/10/8/8 -wiosłowanie handlami o oparciu o ławkę 4s. 12/10/8/8 -martwy ciąg 2s. 12/10/8 biceps: [...]
oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]
[...] tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10 3.Wznosy tułowia z leżenia [...]
Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]
[...] 3x max 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x max 3.(Klatka) Dipsy 4x max 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x max 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x max 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x max 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg na drążku 2x max 8.(Łydki) Wspięcia na palce 2x max 9.(Prostowniki) Odgięcia z opadu 2x max Według mnie to bezsens to po [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 x 5 2. [...]
[...] z Frankiem Merdano nie jest takie bezpodstawne. https://www.frankmedrano.com/wp-content/uploads/2015/12/homepage-banner-new.png On poszedł w gimnastykę już bardziej, bo chyba zwykłe dipy, pompki i podciąganie na drążku przestały być wyzwaniem.. A! i jest weganinem (a przynajmniej kiedyś był jak o nim czytałem) - zero produktów odzwierzęcych.
Przed treningiem 30 wymyków Trening podciaganie filmy w poprzednim poscie Pompki przygotowanie do konkursu :); Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1659+28=1687) Po treningu 30 wymyków
nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]
Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]
hahaha.. no wiadomo ze nie.. ale nie przestalem zupelnie cwiczyc...prawie codziennie robie pompki od tego czasu wiec cos tam sie utrzymalo ;) i jesli chodzi o podciaganie to takze sie podciagam. lecz nie tak czesto jak robie pompki.. ;) i o co chodzi z tym Mawashim? :D
A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]
[...] robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie [...]
[...] 3) wiosłowanie sztangą 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-08-09 11:55:42
[...] wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) btw. czarny odpisał. poleca białko ultimate whey protein [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM Piątek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE pompki ''francuskie'' Czyli sprzęt już zamawiam, tylko z ćwiczeniami na klate będzie ciężko ponieważ nie mam ławeczki.. kasy na nią też nie mam jak i miejsca >.< Co mam [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
