pompki podciąganie

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

witam trenuje z tymi cwiczeniami aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250 aha dodam ze trenuje w domu :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x [...]

[...] 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc podchytem 12,10,10 pompki na poręczach 3x max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 [...]

Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko [...]

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s(10-12) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10) 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x(10-8) 3.pompki w podporze tyłem 3x(10-8) Czwartek-Wolne Piatek:Plecy,Przedramie Plecy: 1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6) (progresja) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] Jesli nie to w jakiej kolejnosci je wykonywac jako pierwsze 2 cwiczenia? 2) Na priorytet chcialbym ustawic Klatke wiec pomyslalem ze bede robil plaska + zamiennie pompki na poreczach/rozpietki na bramie. Czy taki uklad pasuje? Ponizej moj Plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie prostej 4. Wyciskanie zza karku [...]

[...] moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 przedramiona-podchwytem uginanie-3x10 B-środa [...]

Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia. Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

[...] Klatka, triceps -wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10 -rozpiętki na maszynie 3x 8-10 -pompki na poręczach 3x max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Śr: barki, nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -pdciąganie sztangi [...]

[...] martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: [...]

Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]

Bede wdzieczny jezeli ktos spojrzy swoim łaskawym okiem;) Mialem miesiac przerwy z powodu choroby i teraz ulozylem sobie taki plan:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] •podciąganie sztangielki w opadzie 4s 8-10 TRICEPS •francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12,10,10 •prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3s 10,8,8 •pompki w podporze tyłem 3s max (zwiększanie obciążenia co serie) PRZEDRAMIE •uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 •uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 po każdym [...]

[...] stycznia powodem była operacja na łękotkę, teraz jestem bez ALC'u i w czerwcu rekonstrukcja) i mam taki problem ze jestem szerszy w klatce niż w plecach, chyba to przez te pompki. Bardzo dziwnie to wygląda A o to mój cały plan z treningu pleców: -podciąganie max.pow. 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]