pompki podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

[...] - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam.Mam 17 lat i na siłownie chodziłem wczesniej 3 miesiące jednak dopadła mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem.Ćwicze 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawki. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/•Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-•TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

[...] klatkę piersiową, chciałbym prosić o jakieś rady odnośnie tego jak mogę przytyć, nabrać masy żeby być większym, wyższym, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły bo zauważyłem że nie mam siły w ogóle, i jaką do tego powinienem prowadzić dietę tzn jakie produkty jeść ile czego jeść [...]

[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]

Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]

Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]

Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]

[...] cardio wprowadzić. 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) [...]

[...] na drązku -3x10-8(wiosłowanie), 3xmax(drązek) Wyciskanie sztangi stojąc/unoszenie ramion w bok(co trening zmiana)-4x10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie w podporze o kolano(co trening zmiana)-3x12-8 francus stojąc/pompki w podporze tyłem(co trening zmiana)-3x12-8 coś na przedramiona - 3x20-12 wspiecią stojąc ze sztangą - 3x15-10

[...] wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p przyciag.sztang.do brody 3s 8p pompki tylem z obciaz. 2s 8p uginan.z hantl(subin) 2s 8p uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max Mam zamiar cwiczyc systemem aba,bab,aba itd.dokladac ciezar tak co dwa tygodnie.

[...] 3x 10 uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 mlotki 3x 10 niedziela plecy triceps MC 12/10/8 sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 wioslowanie 3x 10 podciaganie konca sztangi 2x 10 pompki w podporze tylem 3x max wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 szrugsy 3x 12

[...] Barki - wznosy chantli do przodu 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - [...]

[...] heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x pompki standardowe 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie 2x podcviaganie sztangi do brody 2x uginanie ze sztanga ramion 2x francuskie lezac zakres powtorzen [...]

Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła pod SW Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : pracuję nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ułorzyłem taki plan: Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 [...]