Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]
chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało masy na tej partii -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 Barki i dwugłowe i cztero -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie 15-20 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na [...]
Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Wtorek: 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze [...]
Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawe treningu: Klatka Piersiowa: 1a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-10-8-4 1b)Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12-10-8-4 2a)Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4x10-10-10-10 2b)Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-10-10-10 3a) Rozpietki ze sztangielkami [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]
Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę [...]
