pompki podciąganie

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pompki na poreczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC piatek plecy i kaptur podciaganie na drazku w szerokim uchwycie MC wiosłowanie sztangielka sciaganie drazka w [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x8 16kg + odwrotne pompki 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 34kg,34kg,34kg + Pompki odwrotne +15kg 3x10 2. Uginanie ramion podchwytem na [...]

[...] 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość idzie w brzuch .. ;/

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,35kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 16kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12/10 12kg -wyciskanie francuskie lezac 3x15 20kg + odwrotne pompki 3x5 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/7 55kg

[...] 10 / 5x30kg 8 / 5x33kg 6 / 5x36kg ostatnia seria podciągania jak i uginanie dobry hardkor :D -uginanie młotkowe 10x12kg 10x14kg 10x14kg -prostowanie rąk na wyciągu + pompki odwrotne 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg -wyciskanie wąsko 10x55kg 9x55kg 8x55kg -modlitewnik 10x25kg 8x28kg dieta cały czas 100%, wielkimi [...]

[...] podchwytem + uginanie ze sztanga stojac x10 + 5x30kg x9 + 5x30kg x7 + 5x30kg plecy oparłem o ściany w uginaniu, dużo ciężej :D -młotki 10x16kg 10x16kg 8x18kg -wyciąg + pompki odwrotne 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg -wyciskanie francuskie 10x23kg 10x25kg 10x27kg -uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x23kg [...]

[...] + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x9 27kg x6 30kg x6 33kg x6 z podpartymi plecami o ściane :] uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 16kg x10 16kg x10 uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x25kg 10x25kg 10x15kg wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 wycisk francuski 10x25kg 10x28kg

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion z [...]

Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]

[...] orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie końcem sztangi 15x30kg/12x40kg/10x50kg8-) • Dipsy jako [...]

[...] 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg • Dipsy jako muscle upy nad [...]

[...] :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki %-)/25/12/10/10 - siła wzrosła:D • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Zamiast wiosła sztanga weszło wiosło sztangielkami [...]

[...] w normie pozostanie%-) PANOWIE fotki będą całościowe na pewno w maju/ew.czerwiec . TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 35kgx12/40kgx10/50kgx8 dzisiaj jakos bez szału [...]