Czy można zastapic RDL--->unoszeniem tlowia z opadu i wioslowanie sztanga---> wioslowanie sztangielkami? chodzi o plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]
Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]
tak mysle ale niewiele mozna z tym co narazie mam zrobic. Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc podciaganie szeroko 3-4 serie max Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla [...]
[...] hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow [...]
dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]
Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]
[...] za dużo nie gadaliśmy. Potem sam trening, a raczej wstępniak do treningu poszedł całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
[...] -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]