SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Leyooo- Walka o sucha mase przez lato!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-06-30 18:45:47 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Plany treningowe

    [...] ramion ze sztangą stojąc 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2020-08-30 02:25:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan laika do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-02-03 15:51:53 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-09-27 12:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-11-12 13:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do porawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąco 4x15-10 powt. -modlitewnik z młotkowym uchwytem 4x10 powt. -uginanie ramion na siedząco ze spinacją 4x12-8 powt. Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 powt. -pompki na poręczy 4x10 powt. -wyciskanie hantli zza głowy 4x12 powt. Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 powt. -wyciskanie z przodu 4x12-8 powt. -przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2007-11-16 11:38:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na masę / Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-14 00:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Dobry FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2012-03-07 17:27:09 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-06-16 15:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 1.85% ± ~3% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : domowe cwiczenia podciaganie na drązku , pompki , brzuszki . Odżywianie : normalne Cel : masa . Ograniczenia żywieniowe : Pusto Stan zdrowia : zdrowy , miałem mała anemie niedobór witamin. Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-12-17 21:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: -przyciąganie sztangi w opadzie 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 - unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-03-16 18:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-10-15 14:26:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] z supinacją 2x12 II wykroki ze sztangą 12/10/8 podciąganie na drązku 3x max wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 2x12 pompki na poręczach 2x12 uginanie sztangi stojąc 12/10 III uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wspięcia na palce 2x25 MC 2x10 przenoszenie hanla nad głową w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-07-03 22:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 6 2 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 3 wyciskanie na sównicy skos górny 3x8 4 rozpiętki na maszynie 3x10 Tric 1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10 2 przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-01-12 21:19:02 Liczba szacunów: 0
  • plan push/pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-03-30 17:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwagi mile widziane, z góry dziękuję za pomoc. Siła: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie przedramion ze sztangą 2x8 pompki na poręczach 2x8 wspięcia na palce 3x8 deska 3x B MC 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie na drążku wąsko 5x5 hip thrust 3x5 wyciskanie wąsko 3x8 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-10-31 22:47:44 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem (superserie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie uginanie podchwyt+pompki poręcze Pt: Nogi+grzbiet (superserie) 3s (12,10,8) Przysiad+uginanie nog w lezeniu Przysiad wykroczny (pojedyncza seria) Martwy ciag+ wspięcia +2 serie na przedramiona

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-12-19 21:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-08-09 23:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Być panem i władcą! Pytanie na śniadanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-05-24 18:05:45 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-06-02 23:31:21 Liczba szacunów: 4