Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]
witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]
Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]
Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]
Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]
Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]
[...] , 2 min przerwy m.s. -wyciąg górny w bramie 3x 8 nachwyt, 3x 6 podchwyt 1 min przerwy m.s. -pompki na poręczach 3x max przerwy niedluższe niz 1 min 30 sek. UDA: -przysiady 5x 10 [...]
Hejka! Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]
[...] 5 serii 2) przysiady - 4 serie 3) wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii 4) martwy ciąg - 3 serie 5) wspięcia na maszynie na łydki - 3 serie Piątek Klatka (lekko) 1) pompki na poręczach - 3 serie 2) wyciskanie sztangi dodatnie - 3 serie 3) ściąganie linek na bramie do dołu - 4 serie Barki 1) wyciskanie hantli siedząc - 5 serii 2) [...]
[...] szybkiego ciągłego uderzania na głowę 4. Brzuch jak w poniedziałek 5. Kark jak w poniedziałek 6. Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki 15 15 15 -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Wspinaczka 20x Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Tak jak we wtorek, tylko w punkcie 6 zmiana [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka) A. Klatka: -pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia -pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o [...]
Witam;d już na temat diety dużo czytałem;d chce abyście wiedzieli że się wziąłem do roboty i żeby mnie ktoś opieprzył jak coś robię źle;] no to tak, wymiary; wiek; 16 lat wzrost; około 182cm waga; około 73kg bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening [...]
[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie x 12 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 12 powtórzeń Bicepsy - Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie [...]
Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]
modrzejek 16 lat str.4,5,7
