Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadaje się dla wszystkich .Nie wiem czy to na pewno Arnold napisał . poniedziałek i czwartek klatka piersiowa : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na ławce skośnej -pompki na poręczach plecy : -podciąganie na drążku 4 serie(do upadku mięśniowego) -wiosłowanie w opadzie tułowia -martwy ciąg 3 serie 10 6 4 brzuch : unoszenie nóg 5 serii [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]
Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę trenować we wtorek i sobotę, żeby mięśnie miały trochę czasu na regeneracje(jeżeli jestem w błędzie proszę mnie poprawić). Na razie ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: 1)pompki klasyczne 3 serie po 8 powtórzeń 2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń 3) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2 serie po 5 powtórzeń 4) [...]
[...] serie) 12,10,10,8 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8 rostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,10,8 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,10,8 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za [...]
[...] i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w gore Piatek triceps pompki na poreczach wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac wycyskanie hantlem za glowa prostowanie ramion na wyciagu stojac Grzbiet podciaganie na szerokim drazku [...]
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]
Powiedzcie czy dobrze robie cwiczac w domu: Poniedzialek: Abs 08min Podciaganie Brzuszki Wtorek: abs08min pompki Sklony Brzuszki Sroda: abs08min pompki brzuszki sklony abs II Czwartek: to samo co w srode+ a6w Piatek: to samo co w czwartek+ fitness:D Sobota: ROznie Niedziela: Pozdiaganie, pompki Moze byc? wiem wiem nie na wszystkie partie ale [...]
Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]
Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie [...]
witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
[...] leżac 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,6,4 pompki na podłodze 3 serie do wyczrpania Środa Faza II dzień nóg przysiad 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce3 serie 10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10,8,6 przsiady [...]
