pompki podciąganie

[...] triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem czw, pływanie, podciąganie [...]

Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

Trenuję od stycznia (robię pompki oraz podciągam się seriami), wszystko idzie dobrze bo wszystko się rozwija i generalnie jestem zadowolony ze swoich postępów, ale zacząłem się zastanawiać nad tym, że prawa strona jest bardziej rozbudowana od prawej. Mięśnie pleców, klatki, bark, biceps, przedramię. Generalnie zwykłe pompki i podciąganie się [...]

[...] na siłowni powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu [...]

[...] który robię od jakiegoś czasu: rozgrzewka: - 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady tyłem do ściany [...]

[...] bym o ocenę takiego oto planu treningowego: A - MC 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 - podciąganie na drążku 3xMAX - wyciskanie szangielek stojąc 3x12 - modlitewnik 3x12 - pompki w podporze tyłem (tric) 3x12 B -wykroki 3x12 -wciskanie sztangielek na płąskiej ławeczce - podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3x12 - unoszenie ramion w przód [...]

Witam co myślicie o takim treningu FBW Pozdrawiam Zestaw A: 1.Fronty 3x3-5 2.Podciąganie nachwytem 3x8-10 3.Wyciskanie leżąc 3x3-5 4.High pull 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 7.Wspiecia na palce ze sztangą 3x15-20 Zestaw B: 1.Martwy ciąg 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.OHP 3x6-8 4.Wiosłowanie 3x8-10 [...]

[...] Podciąganie 4X10, wiosłowanie z ławeczki z jednym kolanem na ławeczce 4x10, ściąganie na wyciągu za głowę 4x10, przyciąganie linki oburącz siedząc 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, hantle, linka ze sznurem). Z kardio jestem zadowolony, to trening pod aktywność górską i jestem b.zadowolony z efektów. Obecnie fajnie progresuję. To co mi [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - 3 serie po 8-10 ruchów. 3)może dołożyć gorę albo dól klatki ? na zmianę co 2 tyg? Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 8-10 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń 2) [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

[...] Czuję, że trening był mocny natomiast pochwytem tych powtórzeń było już mało bo ok 7-4. Jeśli robiłbym trening tylko podchwytem daję radę 10-8 utrzymać. I do tego jeszcze pompki jedną serie ok 30 razy na ten moment. Czy to nie za dużo jeśli chodzi o podciąganie a do tego jeszcze pompki? Czy lepiej rozdzielić uchwyty na drązku na 2 treningi.

[...] przedramion chwytem młotkowym, 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s B: Klatka - rozpiętki, 3s Plecy - martwe ciągi, 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach, 3s Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku, 2s Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 2s Biceps - podciąganie się podchwytem, 2s Triceps - pompki na poręczach, 2s

[...] Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly rozpietki 4x8 c.staly TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly) francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly pompki tylem w podporze o lawke 4x10 WTOREK NOGI: przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja wykroki ze sztanga 4x6- c staly Wspiecia na palcach 4x10 progresja BIceps: [...]

[...] prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w [...]

[...] 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak ćwicze z jednodniową [...]

[...] tułowia: 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3serie 12/12/10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 III.Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 3. [...]