SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Masa czy redukowac

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2013-06-26 16:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-04-20 15:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i cos na siłe brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12 Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-05-04 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Post
    Trening w domu

    W sumie to mam tylko drazek roporowy:D ale cos ulozylem 1.Podciaganie na drazku 2.Zwis na drazku 3.ABS2 4.Pompki 5.Przysiady

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-04-12 17:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i sw

    Post
    Sztuki Walki

    [...] 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem 10x na rękę rwanie 10x na rękę przysiad z wyskokiem 10x wykroki 10x na noge podciąganie na drążku 10x pompki na krzesłach 20x To jest jeden obwód. Wykonuje go bez przerwy. Po skończeniu 1 min odpoczynku. Wszystko robię 3 razy. Dobrze daje w kość. Co sądzicie o tym planie? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2012-05-02 12:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiecie na takie coś: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2007-07-29 19:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEM/NIE JEM Cortezjusz!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 WTOREK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-03-18 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-09-25 15:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z ułożeniem planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robie na początku przysiady 16 razy, pompki 12 razy, unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2008-05-27 18:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW...wiosłowanie...podciaganie...MC

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2009-09-28 11:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy podciąganie ma sens

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za szybką odp. czytałem np ze plan Amstronga same pompki zaraz po przebudzeniu bez rozgrzewki, jak chciałem same podciąganie wykonać 4-5 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2012-12-21 22:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- problem z cwiczeniem.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponieważ nie są konieczne. W każdym razie trzeba się skupić na podstawach, ewentualnie dodać podciąganie podchwytem i pompki na poręczach przy 5x5 i będzie dobrze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2008-09-13 22:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi suwnica 4x 15/12/10/8 prostowanie nóg na siedzaco 4x10 łydki 4x25 wzniosy bokiem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-03-11 22:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-11-16 12:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robienie pompek

    Post
    Trening w domu

    Same pompki robiac nie bedziesz mieć ladnej sylwetki, co z plecami, nogami. Dodać trzeba podciaganie + przysiady z obciazeniem i bedzie ok.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2009-10-21 20:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ulozenia

    Post
    Trening w domu

    to weź gotowy, ktoś ci ułoży i będziesz gadać, że nie działa, podciąganie, pompki wąśkie szerokie, rożne rozstaw nóg, nogi na różnym poziomie, dipy na krzesłach, przysiady, wypady, uginanie ramion, itd. spróbuj

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-10-22 19:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    na razie bede machal malymi i naturalnymi metodami czyli podciaganie, pompki itp. Ale jakis trening ogolnorozwojowy(ale zeby rosly i sie ksztaltowaly miesnie) by mi sie przydal. Moj kolega codziennie pakuje i bierze 70 kilka na klate

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2004-10-11 16:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tężyzna fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki 40x podciaganie szerokim nachwytem 8x przysiady 80x(jednym tempem oczywiście)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2017-11-15 17:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2010-01-19 11:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Trenować...

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-01-14 17:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)