pompki podciąganie

a moze taka propozycja ode mnie> co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki [...]

Tu już jest jakiś zarys, co mam odrzucić a co zostawić? Proszę, bo chciałbym jak najwcześniej zacząć ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka - rozpiętki na ławce poziomej-klatka TRICEPSY - prostowanie ramion na wyciągu-triceps - [...]

Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa [...]

[...] połowie ciała. Jak ktoś ważący dajmy na to 80kg podciągnie się kilka razy na jednej ręce, to nie będzie to miało przełożenia na podciąganie oburącz z obciążeniem? Albo pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: http://www.youtube.com/watch?v=g6elaKXpX_E Tu trzeba włożyć sporo pracy, żeby wejść w wytrzymałościowy zakres powtórzeń, [...]

[...] ciała. Przy takiej samej diecie itd. - porównujemy efekty. Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Na klatkę pompki to też za mało, na barki także. Nie wspomnę o tricepsie czy bicepsie. Ja muszę dosłownie katować mięśnie by cokolwiek urosły. Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie [...]

[...] co te kilogramy na klatę". Otóż ćwiczenia wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej. Ćwicząc w domu - drążek, brzuszki, pompki, hantle-owszem, dawałem radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy [...]

trening: klata: wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie hatelek plasko, rozpietki (po 4 serie) tric: waski uchwyt, francuskie, pompki tylem (po 3 serie) plecy: podciaganie, wioslo, martwy (po 4 serie) bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, w podporze o kolano (po 3 serie) barki: [...]

Sporty ogólnorozwoje bedą ok, trening domatora jak najbardziej Przysiad podciaganie nachwytem pompki wyciskanie na barki uginanie z suplimacja francus jednorącz lub pompki odwrotne 3x w tyg zakres pow 15

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

[...] oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60 pompki na poreczach 3x8 podciaganie podchwytem 4x8 + brzuch! z mc jestem zadowolony bo czulem plecy jak nigdy! :D SILA!

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Czy podciąganie "nierówne" tj. chwytanie nadgarstka drugiej ręki jest dobrą drogą do nauczenia się podciągania na jednej ręce? To samo pytanie dot. pompek, nierówne pompki to droga do pompek na 1 ręce? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

[...] po drugie trening max. 5x w tyg. - boks pewnie masz 2x to fbw 3x w tyg. ja robię taki: - podciąganie szeroko nadch. na zmianę z wąskim podchwytem - dipsy na krzesłach - pompki z nogami wyżej - przysiady lub wykroki - wspięcia na łydki - planki na brzuch robisz 3 obwody, łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem masz godzinę ćwiczeń. Zmieniony [...]

Do Muscle up: Podciąganie do klatki Dipy na drążku Muscle up z wyskokiem a następnie powolne zejście I Pompki z klaśnięciem Na początku robisz z bujaniem potem trenujesz mocno brzuch i z prostymi nogami starasz się zrobić metodą smarowania:D To tylko moja metodą nie wątpię ze są lepsze(Moja czyli bazująca na metodach innych lepszych) pozdro

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

[...] w opadzie 3s (PLECY) wyciskanie hantli płasko 3s (KLATKA) / lub górny skos, chce poprawić górę klatki wyciskanie hantli siedząc 3s (BARKI) podciąganie na drążku podchwytem 3s (BICEPS) pompki na poręczach 3s (triceps) łydki kaptury Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 12:22:03 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 14:07:32

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25 9. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s tutaj MC Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s na małe partie 2 serie B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - MC 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]