pompki podciąganie

[...] ćwiczeń, aby uniknąć przyzwyczajenia i monotonii. Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, takich jak wyciskanie w leżeniu i staniu, pompki na poręczach, podciąganie sztangi w opadzie, uginanie ramion ze sztangą w staniu itp. One, bowiem głownie wpływają na budowę masy mięśniowej. Ćwiczenia izolowane [...]

[...] Pompki na poręczach 20/20/20/20 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (prosty gryf) 30kg 12/12/10/10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (skośny gryf) 30kg 12/12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12/10 odstępy po 90s. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 70kg [...]

ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

[...] serie) - WL, hantle na płaskim, wycisk na skośnej, rozpiętki, linki, przedramię. 3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, [...]

[...] podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM 2 x w tygodniu , poręcze zamieniasz , na wyciskanie w wąskim chwycie , lub odwrotne pompki ( ostateczność ) możesz delikatnie dodatkami to przyprawić ale wtedy kiedy już poznasz organizm własny i po trenujesz z 2 tygodnie i poczujesz .

[...] -mozesz mi wrzucic jeszcze jedno ŚRODA *barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztanga *triceps -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie -lezac uginanie przedramion do czola ze sztangą PIĄTEK *nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne -wspiecia na palce w staniu [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

[...] też prosze o powiedzenie mi co jest złe 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 7) rozpiętki 3s 12x10x10 8) prostowanie nóg w [...]

[...] grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie 4 12-10-8-6 martwy ciąg 3 10-8-6 triceps uginanie francuskie sztangielki oburącz 3 12 wyprosty ramion z sztangielką 3 12 pompki w podporze tyłem 3 10 sobota barki wyciskanie przodem 4 12-10-8-6 podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6 zamiast tego daj unoszenie hantli bokime w gore w [...]

[...] starałem się zaprezentować na filmiku, czyli gdy maksymalnie odwodzę łokieć do tyłu i ściągam ramię w dół na siłowni przykładowo zwykłe podciąganie szerokim chwytem czy pompki na poręczach powodują ból, więc problem nie występuje jedynie przy ciężkich seriach robiłem badanie USG z tym, że ostatnio w grudniu, bo jak mówię borykam się z tym [...]

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]

podciąganie podchwytem z podłogi? co to? poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38

A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie uchwytem szerokim ?s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]