pompki podciąganie

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja 3. Rozpiętki 4 serie 6-4 powtórzeń (stały ciężar) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. [...]

"-Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10" Nie wiadomo co to jest "-podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10 " Sądząc z opisu jest to ćwiczenie na plecy. Pompki na klatkę niepotrzebne (chyba, że z nogami wyżej) podobnie jak zdublowane ćwiczenie na plecy. Ludzie, ćwiczycie bez sensu, nie macie [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń i zrob piramidke 12 10 8 Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-11 19:25:05

[...] (+1rozgrzewkowa) (22 kg) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ? Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG) Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

[...] - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) - 15 powtórzeń bez obciążenia nie za mało? te dipsy to naprawde 15 poszło ciężko bez obciążenia, ale ja tak mam, że przy 11 czuję, że jeszcze spokojnie [...]

a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie kazdym tren (przedramie i brzuch) a lydki z nogami ad5. problem polega w tym ze podczas [...]

[...] serie) i arnoldki z b.wolnym ruchem opadającym + unoszenie hantli w opadzie tułowa. Na sam koniec zostaw triceps. Jeśli dysponujesz poręczami, zamiast francuza zrób pompki na poręczach, tak żeby plecy względem podłogi były pod kątem prostym. Będzie ciebie ciągnęło do pochylania się w przód. Ale pamiętaj że i większy przechył tym bardziej [...]

[...] klata ciężko tric wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8 szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona plecy podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.) ściąganie /\ 4x6+6 wiosło sztangą [...]

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

[...] przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE WYELIMINOWAC ? + triceps -pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce 10/10/10/10 PIATEK: +nogi -przysiady 12/10/8 -wykroki 12/10/8 - i???? + łydki - wspiecia 12/10/8 Ciezar stosowac [...]

co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]

[...] - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s >>> B <<< wyciskanie sztangi na skośnej - 3s 2s wyciskanie hantli [...]

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

Moje badania: Glukoza: 98 przedział: 70-110 Cholesterol: 162 przedział: 140-200 RBC 5.55 przedział: 3,80-6,13 HGB 16.1 przedział: 11,5-18,1 HCT 48.3 przedział: 36,0 - 52,0 MCV 87,1 przedział: 80,0-97,0* MCH 29,0 przedział: 27,0-32,0* MCHC 33,3 przedział: 31,0-37,5* RDW 14.1 przedział 11,5-14,5 PLT 266 przedział: 120-400* mpV 10.3 [...]

za młody jesteś na taki trening, w dodatku split. Ćwicz na ciezarze własnego ciała, podciąganie, pompki

[...] nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : unoszenie sztangielek na boki Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze [...]

[...] jesli mzoesz daj wyciskanie hantlami Barki : unoszenie sztangielek na boki / wyciskanie hantelek lub arnoldki / wyciskanie sztangi Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach /oba okej Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego / mozesz dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady [...]