pompki podciąganie

W sumie to Cokta bardziej doswiadczoy w te klocki ;d Wykroki z hantlami 4x10 Podciaganie malpim chwytem szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy negatywy 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Pompki trojkatne 2x10 Uginanie z suplinacja 2x10 Opcjonalnie: unoszenie nog w zwisie /zgietych/prostych 3x10 wspiecia 3x10

[...] 3x12 bic uginanie z suplinacją 3x15 + Łydki wspięcia 3x25-30 B Nożyce (wykroki tylnie) 3x10/10/12 Żuraw 3xmax wiosło hantlem 3x12 dipsy 3xmax wyciskanie hantli w staniu 3x12 tric pompki odwrotne z obciążniem 3x10/10/12 + Unoeszenie nóg w zwisie 3x 15-20 coś zamiast żurawia może być? :-> Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-04 16:24:38

Moze byc. Ja ostatnio robilem krzeselko, podciaganie, pompki, unoszenie tulowia i spiecia. wszystko po 5 serii. w krzeselku trzymalem max nie przekraczajac 1 min. a reszte cwiczen do 15 powtorzen.

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

Trening nr. 11 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 11,11 wykroki 12, 12+5kg,12+5kg wznosy kolan w podporze 14,14,14 Przewiesiłem moje kółka w inne miejsce więc teraz na spokojnie będę mógł się podciągać. Przedtem były one powieszone nad samochodem, którego wcześniej tam nie było, ale zrobiłem dla niego miejsce i moje kółka poszły w odstawkę. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

Dzięki :-) Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem :-( Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie [...]

Cześć :-) Ćwiczę sam, jedynie do zawodów szykował mnie Grzegorz Płaczkowski, chyba przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w [...]

[...] -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt/ WYWAL Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr WYWAL i mozesz serio wyzej dodac SRODA: Plecy -pompki 3 X 12 / ????????// -3x12 wiosłowanie [...]

[...] 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga [...]

[...] więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały [...]

[...] w staniu 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 10/8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6 -pompki w podprze tyłem 12/10 Piątek: Klatka + Biceps + Przedramiona: Klata: -Wyciskanie skos "+" 15/12/10/ -Wyciskanie płaska 10/8/6 -Rozpietki 12/12/12 -Rozpietki [...]

wydaje sie byc dobrze ale jak bedziesz mial ochote to wyprobuj po klacie zrob kilka serii pompek bardzo fajna pompa lub pompki na poreczach na triceps polecam ściaganie liny wyciagu i na koniec treninu pompki w podporze tyłem barki na boczne aktony i poszerzenie barow dobre jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia w jak najszerszym chwycie biceps [...]

[...] 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego (podchwyt)- 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

[...] - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg [...]

[...] jest większy od bicepsa) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 8 -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12 / 10 / 8 -pompki odwrotne 3x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc Sztangą prostą na modlitewniku 12 / 10 / 10 / 8 hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]

[...] optymalne jest to: Plecy + biceps Klatka + triceps Nogi Barki Co do treningu: Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p <<--- 4s/max Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]

Dałbym fbw jeśli to faktycznie powrót po długiej przerwie :) a masa dobrze rośnie na tym typie trneingu .. nadwyżka taka bo jestes ketomorfikiem tak? Ale pisałeś że zapotrzebwoanie 3100 a zrzut z diety nawet do tej liczby nie dochodzi .. Patrz to mój plan : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej [...]