pompki podciąganie

[...] Super seria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serii Super seria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serii - pompki w podporze tyłem - 4 serii Super seria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii Środa : - nogi , prostowniki [...]

Uwzgledniajac to co zostalo juz powiedziane przez MOREPOWERA Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie [...]

[...] (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg w zwisie) B 3. Klatka wyciskanie hantli w skosie (może być) 2. [...]

[...] ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE [...]

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok Śpieszyłem się i nie rozmyślałem [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

[...] 12/10 -\\- podchwyt 12/10 sciaganie drązka do karku 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuskie siedzac -//- pompki z podporem 12/10 piątek nogi/barki przysiady ze sztanga sredni rozstaw 25/20/20 -//- waski rozstaw 25/20/20 wspiecia na palce 2-3x max unoszenie sztangielek w gore [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

ee, to powinieneś się teraz dostać. A to 10x10, to miałem coś podobnego tylko na innych dystansie i trzeba było jeszcze coś przenosić. Ważne było żeby dobrze buty dobrać Dobra, spadam coś poćwiczyć. Teraz zamiast ćwiczyć o jednej porze to staram się przez cały dzień ogólnie ruszać, podciąganie, pompki te rzeczy Sayonara, wpadnę jeszcze

pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 [...]

[...] się czytać ze zrozumieniem, napisałem żebyś wyrzucił 3 ćwiczenia a ty dodajesz 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie [...]

179cm wzrostu i 73kg masy po przebudzeniu %-) wiem mało %-) Ale siad 120kg ostatnia 8seria :D Podciąganie 6x40kg u jaj %-) w 6 seri %-) Pompki na poręczach to samo 6x40kg w 6 seri %-) I biegać pływać też umie hahahaha %-) Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2015-04-02 12:54:48

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w [...]

[...] to w takim wypadku zaleca się metodę obwodową, która ma przygotować Twoje ciało do cięższych i bardziej efektywnej metody (stacyjnej). Proponuję Ci następujące ćwiczenia: -pompki klasyczne -podciąganie podchwytem -przysiady -brzuszki -unosy nóg w leżeniu/w zwisie na drążku Cztery obwody wystarczą - w ten sposób potrenuj sobie ze 3 razy w [...]

[...] w oparciu o kolano (o to Ci chodzilo „w opadzie”?) 4x12-10 BARKI ok TRICEPS franc. wyc. hantli lezac 3x 10-8 franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 pompki z rekami z tylu 3x12 PLECY MC (nie na prostych nogach, zwykly) 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne [...]

[...] dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie schodziłem przeważnie poniżej 7 powtórzeń. Od tego roku zacząłem schodzić na [...]

[...] kolan) 2 x 3 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod [...]