Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]
[...] o nim sadzicie(CEL:wzmocnienie ogolne miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 [...]
Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]
Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr. Trening: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]
Wtorek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt. [...]
[...] 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 12. leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z [...]
Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]
[...] wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 10,10,10,10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3 [...]
[...] - tak jak dzien 2 itd. Odstępy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami 2-3 min. (rozciągania i rozgrzewki nie opisuje, ale oczywiście nie pomijam przy treningu) Klata - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7x7 b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 6x7 Brzuch - [...]
[...] Klatka: 3s Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej Barki: 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: 2s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Triceps: 2s pompki w podporze tyłem Nie wiem czy dobrze robię umieszczając również tutaj dietę jeśli nie to z góry przepraszam i mnie poprawcie ale nie chce zaśmiecać forum milionem [...]
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
[...] Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt wyciskanie francuskie lezac 4 serie progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt pompki w podporze trylem 4serie max powt. Dzien2 Plecy: sciaganie drazka do klatki 4serii 8powt. (lub podciaganie na drazku) podciaganie sztanki w opadzie tulowia 5serii [...]
[...] wchodzi mi to ćwiczenie 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 [...]
Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
