pompki podciąganie

[...] obecnie nie mam gdzie skakać ;-D Trening sprawił mi niemało satysfakcji, ćwiczyło się bardzo dobrze. Godzinkę przed treningiem zaliczałem w szkole podciąganie, wyciskanie, pompki na poręczach itd. Dlatego pierwsze trzy ćwiczenia wchodziły opornie, ale potem było już tylko lepiej. Oczywiście, jak to zawsze w metodzie najbardziej bolały tricepsy, [...]

czuje wyjątkowy power dzisiaj tak wiec ide walić fbw bo tak czy siak pierwszy raz po chorobie ide to sie przyda,siekne sobie przysiad 2s martwy 2s podciaganie z obciazeniem szerokim nachwytem 2s płaska 2s wyciskanie na barki sprzed klaty 2s pompki na poręczach z obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s normalnie trening greckiego atlety

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

ON Plecy Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Szrugsy 3x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek Klatka WL4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x8 Prostowanie przedramion na [...]

Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

[...] wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na wyciągu zza głowy na gruchych linkach koks tak jak na stronie pierwszej . prop się wkręcił, libido [...]

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

[...] 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10 -Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10 Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10 pompki na poręczach 3s 10,8,6 Przedramię: uginanie podchwytem 3s 15-18 uginanie nachwytem 3s 15-18 III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10 -Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10 -Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10 - pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max Przedramię: uginanie podchwytem 3s 15-18 uginanie nachwytem 3s 15-18 III Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)-sobota -Klatka [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12

[...] sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 pompek szybko - stanie na rekach 30 s - 15 pompek stojac na rekach - 10 uniesien na barierce - 10 [...]

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

[...] na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s DZIEŃ2 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - [...]

[...] tą lekką wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. aero - 30 min w pierwszym tygodniu / z tygodnia na tydzień wydłuzaj aero o 5 min/ - w momencie gdy dojdziesz do 1h [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]