pompki podciąganie

[...] nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! Chyba, że zdecydujesz się na pompki na klatę, to tu odpuść i wrzuć choćby wycisk w wąskim (wtedy na [...]

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]

[...] 3x10 - ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 III DZIN (pt) BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - podciaganie sztanki wzdłoz tłowia 4x10 TRIC - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 3x10 - pompki francuskie na poreczach 3x10

[...] -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej x4; 2.Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie x4; -Francuskie podnoszenie hantli x4; -Odwrotne pompki x4; 3.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 [...]

[...] 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na skosie Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2s - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 2s A tak poza tym to chyba jedno i to samo cw Nogi: - [...]

[...] sie poloz. zobaczysz jak "kopie" PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 TO TO SAMO CO WYCISKANIE NA SKOSIE W GORE WYWAL. 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ [...]

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Podstawowy Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

[...] Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk [...]

[...] hantlą Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s - 12p -Unoszenie barkow ze sztangietkami w dłoniach 4s - 12p to wywal Tutaj daj Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pompki odwrotne lub prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Przedramiona -Sztanga za kolanami podciąganie nadgarstkami4s do pieczenia nadgaskow!

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]

Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]

Na 3 fotce jak powiększysz to widać %-) cd. wypiski. Wczoraj. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy [...]

Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Dzień 162.Poniedziałek 24.08 Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]