Trening FWB- ocencie.

Na poczatek cos o mnie:
Wiek:16
Wzrost:184cm
Waga:68kg
Staż: 1 miesiąc

Otóż chce zaczac treningi FWB ocencie moj plan:

Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening:

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8

Zestaw B
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Nogi:
- uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8
- wspiecia na palce12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

Ocencie i poprawcie ten plan. Mam zamiar w koncu ulozyc sobie solidny plan wiec prosze o ewentualne poprawki.
z gory dziekuje

Ja cwiczylem jeszcze niedawno planem ktory obejmowal 10s jednego cw na partie. Siady i MC to byla katorga

po pierwsze wygląda to (po ilości powtórzeń) na plan na masę: więc olej izolowane ćwiczenia (np. rozpiętki) i rób tylko złożone

po drugie: nie zaczynaj zawsze od treningu klaty, ale zmieniaj kolejność ćwiczeń na partie, raz zaczynaj od nóg, raz od pleców, raz od barków itp....

pozatym fajny plan jak dla mnie. można sobie lajtowo ćwiczyć, i myslę że z czasem przyjdą efekty jak się przyłożysz.

Przyloze sie napewno bo chce troche poprawic wyglad i przymasowac. i dzieki za uwagi

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s wystarczy
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Po 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 zmien na cos innego w 2s
Przedramiona: Wyrzuc to, a daj cos na plecy!
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8

Zestaw B
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2s
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 2s
A tak poza tym to chyba jedno i to samo cw
Nogi:
- uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8
- wspiecia na palce12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

Spong FBW mimo pozorow moze byc bardzi ciezkim treningiem. To zalezy od jego intensywnosci

To prawda. Jestem po swoim pierwszym FBW dzisiaj i jestem sporo bardziej zmęczony niż po splicie. A myślałem że to 15 serii na dzień to za mało. Okazało się ze nie.

Dobra poprawie ten plan troszeczke. i powiedzcie mi jeszcze czy brak diety nie zawadzi na efektach tego treningu?? (diety nie ma bo nie moge jej przestrzegac)

Bez diety efekty beda gorsze lub moze ich wogole nie byc :/

Bez diety efekty beda gorsze lub moze ich wogole nie byc :/

...ale lepiej trenować bez diety niż nie trenować bez diety.
Innymi słowy każdy orze jak może.

Zobacze zrobie sobie jakas diete ale nie iem czy jej bede przestrzegal bo od poniedzialku do piatku od 8 do 50 siedze w szkole

poprawka:
od 8 do 15