FWB na rzeźbę - zobaczcie i oceńcie

trening A:
1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10
2. tricepsy 15/15/10 (poręcze)
3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12
4. przysiady 15/15/12
5. kaptury 15/15/10
6. podciąganie 3 serie
7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12
8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy
9. spięcia tułowia 15/15/15/15


trening B
1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8
2. rozpiętki 10/10
3. francuskie 15/12
4. maszyna czworogłów 15/12
5. martwy ciąg 15/12/10
6. modlitewnik 15/12
7. kaptury 15/15/12/12
8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy
9. spięcia tułowia 15/15/15/15

a b a b a b

nikt

Wypełnij ankiete!!!
co do treningu
-Za duzo cwiczen
-zła kolejność
-Źle dobrane ćwczenia

ankieta jest wypelnionna !!!!!!!!!

To nie jest FBW , ten system uwzględnia możliwość izolacji ale nie skupia się na izolacjach i automatach .

bazuję na elementarnych podstawach .

Ostatnio przerabiany plan: split na mase

po co z dzielonego wracasz do całościowego ?

Sorry nie zauważyłem:) skoro chcesz zgubić tłuszcz to po co zmiana planu wystarcz uciąć kalorie
no chyba że tamten plan już nie przynosi oczekiwanych rezultatów??

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-10-26 13:19:57