pompki podciąganie

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki\karku, wiosłowanie sztangielką (plecy, w wiosłowaniu nie duży ciężar), suwnica, uginanie nóg w leżeniu (nogi, suwnica nie duży ciężar), pompki na poręczach (triceps). Z siłowni jednak zrezygnowałem, gdyż lekarz powiedział, że jest możliwość, że za rok\1,5 będę mógł ponownie wrócić do siłowni, jednak ćw. będę [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

[...] 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - taki zestaw sprawdzał się u mnie rewelacyjnie. Na triceps - np. pompki w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na [...]

[...] początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i [...]

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 10,10,10,10 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia piątek zginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstków uginanie ramion na przemian styl młotkowy pompki odwrócone Wyciskanie francuskie wyprosty ramion ze sztangielką w opadzie tułowia

[...] negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: pompki, (różne rodzaje) przysiady z obciążeniem, podciąganie na drążku ale z tym mina no i dużo aerobów typu bieżnia(polecam). chce coś bardziej konkretnego niż ten [...]

[...] 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

[...] 12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 Triceps: Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 tak będzie ok

[...] na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo [...]

[...] uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] podchwytem 3x 12<10<8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

Ale to nie tylko o nogi chodzi Tez dubluja się plecy tu masz podciąganie jutro wiosłowanie klatka wyciskanie, kolejny dzien pompki.