[...] piwa i czuł jak go mocniej tam boli. Był u lekarza który mu powiedział że nie ma nic z nerkami ale mógł jakiś mięsień zerwać w tamtej okolicy. Ćwiczenia jakie robił to pompki i podciąganie się na drążku a sport jaki uprawiał to granie w koszykówkę. Bardzo prosiłbym o pomoc w swoim i jego imieniu, ponieważ to jest jedyna osoba która ćwiczy [...]
Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]
[...] razy w tygodniu) i chciałbym zapytać czy opłaca mi się zwiększyć troszkę swoją masę? Chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi podsunęli jakieś propozycje czego jeść więcej, bo teraz to [...]
[...] ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa 3x12 Plan B: Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż klatki 3x8 uginanie młotkowe 3x10 pompki tylne 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 + brzuch albo w dni nt lub po treningu. Dietę mam rozpisaną, teraz pozostał tylko trening! :)
[...] 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 4 10powt. 5.Wyciskanie żołnierskie serie 4 10 powt 6.pompki na poręczach(tric) 4 serie 7 powt 8.Uginanie ramion ze sztangą serie 4 10 powt 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku serie 4 10 powt
[...] w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 2.Połowniczne high pllus 3.Martwy ciąg 4.podciaganie podchwytem 5.sciąganie drązka 6.pompki na poręczach 7.łydki 8.przedramiona. 9 brzuch Ocencie ten plan niewiem czy nie jest za mało cwiczen na kalte i na biceps i czy nan ogi nie jest z mało dzieki
[...] drążku podchwytem. 4.wyciskanie sztangi płasko 5. ściąganie drażka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.francuskie wyciskanię sztangi w leżąc 7.uginanie ramion ze sztanga 8.wspiecia łydek 9.pompki z nogami na ławce 10. uginanie nadgarstlow ze sztanga trzymana z tylu. Narazie 1 serię a pozniej wiecej serii bede stosował i po 12 powtórzen :)
[...] pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to 1.squat clean 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie żołnierskie 4.pompki 5.unoszenie nóg w popdorze Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama i suwnica proszę ocenić ew poprawić. Pozdrawiam
[...] na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie -Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy -Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie) Pozdrawiam serdecznie ,
Mój obecny trening SW wygląda tak: - pon BJJ - czw MT - sob trening wytrzymałościowy Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości. Trening A - Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM - Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM - [...]
Cześć, szperałem ostatnio po necie zaciekawiony jak uzyskać sylwetkę Leonidasa z filmu 300 i wpadłem na pewien zestaw ćwiczeń. Podaję go dla Waszej opinii, czy warto spróbować czy może to będzie strata czasu i efektów nie będzie? Zestaw ćwiczeń: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Pompki Skakanka Podnoszenie i wyciskanie hantli (mimo opisu w [...]
[...] to musze robic dokladnie tyle ile jest czy mogę zwiekszyć np. serię bo czuję że słabo było? 3.chcialbym miec muskulaturę widoczną jak tą: http://www.4shared.com/photo/1_ZbgsXz/6-pack-abs-2.htm w jaki sposob jest to mozliwe? czy zwylky abs 2 + podciaganie i pompki i biegi + dieta na masę wystarczy? P.S. jastem chudy wiec ta dieta na mase dlatego
Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]
Witam czy taki trening pod sztuki walki (MUAY THAI I MMA) może być proszę o nie krytykowanie a ewentualną poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko [...]
Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]
