pompki podciąganie

[...] roku takiego treningu,jestes jeszcze mlody.Najlepiej to pogadaj z trenerem boksu co o tym sadzi on powinien znac sie na treningu dla tak mlodych ludzi Myślałem trenować te pompki, podciągnięcia, przysiady itp, a po treningu(przed rozciąganiem) dorzucić kroki, a co do ciosów to narazie boję się. Widzę, że dobrze wykonuje cios, trener też mnie za [...]

[...] w domu pajacyki,skakanka jezeli nie masz warunkow na skakanke to podskoki w miejscu na dwoch nogach na jednej itd.mozesz wykonywac cwiczenia z wlasnym ciezarem czyli pompki,przysiady(to bardzo wazne nie zaniedbuj nog)brzuszki,podciaganie.Jezeli chodzi o trening na silowni to moim zdaniem jestes troche za mlody ale tak jak mowilem pogadaj [...]

przekaż 1 % podatku na fundację polsat . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-15/10/8-6 16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35 13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45 Barki: - Wyciskanie hantli 3 12/10/8 16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym 13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/10 [...]

(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

[...] wariantu. Jak zrobisz już 5 obwodów to możesz zmniejszyć ich liczbę w niektórych ćwiczeniach dołożyć obciążenia a w niektórych wybrać trudniejszy wariant czyli np. zwykłe pompki zamień z nogami podniesionymi wyżej unoszenie zgiętych nóg na unoszenie wyprostowanych O ile pozwalają Ci na to postępy w danym ćwiczeniu. Bo gdy podciąganie jest dla [...]

[...] robić unoszenia prostych nóg tak żeby dotknąć stopami drążka ale wtedy to mniejszą liczbę powtórzeń albo przeżuć się na brzuszki. A jak Ci idzie podciąganie podchwytem na szerokość barków? Na triceps możesz wyciskanie francuskie tak że ręce opierasz np na siedzeniu krzesła nogi daleko albo pompki na poręczach. To tylko propozycje oczywiście.

[...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]

[...] ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 3x15/12/12 wyciskanie wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 3dzień Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 wspięcia na palce stojąc [...]

micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]

A: Przysiad 4-5 Wioslo 4-5 WL 4-5 PP 3-4 Pompki na poreczach 2-3 Uginanie 2-3 B: Martwy 4-5 Podciaganie 4-5 Wycisk skos+ 4-5 Wycisk zza karku 3-4 Wyciskanie wasko/francuskie 2-3 Uginanie 2-3 Ja bym to tak bardziej widzial. Dobrze by tez bylo gdybys napisal cos wiecej o sobie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-17 22:41:20

[...] podłoża, łokieć ugięty. • W tej pozycji wyprostuj ramię. • Powróć powoli do pozycji wyjściowej 3) Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3 serie, kazda max, czyli az nie bedziesz juz umial Ustaw dwie ławki (lub krzesła) w pewnej odległości naprzeciwko siebie. • Usiądź na jednym z [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na sztandze chwyt młotkowy ? Uginanie ze sztangą + poręcze 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym + francuz 2-3s Modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano + pompki w podporze tyłem albo wyciąg 2s

[...] klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

Brzuszków nie warto robić codziennie. Lepiej z 2 razy w tyg ale porządnie. Pompki czy podciąganie codziennie mogą trochę kolidować z treningiem na siłowni, ale jeśli ci nie zależy na budowaniu masy mięśniowej tylko wytrzymałość to w sumie nie umrzesz. No i jeśli chcesz robić 2h aerobów to lepiej kup sobie jakieś bcaa, bo po takim czasie energia [...]

Nie ten dzial. Ale skoro juz wrzucilles-plan nie wyglada zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog? Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach. Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6 A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]